一、重点是锌。

微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当生长的极重要因素。但男性往往忽略锌。据，锌达标的男子不到1／3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中获得。

正常人每日锌的需求量为15毫克，如果锌缺乏，会使男性发育滞缓、睾丸萎缩，从而导致减低和能力减退。缺锌会出现味觉障碍，这是出现性欲低下的一个预兆。

二、对铁可放松。

缺铁的男性为数不足1％；大多数男性不必对中铁的含量担心；男性比较不能承受铁的超负荷；男性补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

缺铁严重者会导致，多表现有倦怠乏力，头晕，动则眼花气短，不振，恶心呕逆，腹胀便溏等。

三、正确对待蛋白质。

许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白。实际上，大多数男性不需额外补充蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。

蛋白质是我们生活中最为重要的素之一。一个健康成年人每日约需要60―70克左右的蛋白质。如果蛋白质摄入过低，会引起，但蛋白质摄入过量对人体也有不利影响。

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