很多人都喜欢吃海鲜，但是大家未必知道吃海鲜的注意问题，开怀大吃的时候。一出出海鲜进行曲正在上演，那么，你了解我们平日常见的海鲜有哪些禁忌和营养价值吗?

　　1、鱿鱼

　　含蛋白质、欧米伽3脂肪酸、铜、锌、B族维生素和碘。B族维生素有助缓解偏头痛，磷有助钙吸收。100克鱿鱼只有70千卡能量。

　　注意：每天吃鱿鱼不要超过一个拳头的量，吃时最好不要油炸。

　　2、螃蟹

　　富含蛋白质、欧米伽3脂肪酸、硒、铬、钙、铜和大量的锌。欧米伽3脂肪酸有助防治关节炎、降低高血压。热量低，饱和脂肪少，有益心脏健康。

　　注意：高血脂患者只能偶尔食用。

　　3、烟熏三文鱼和盐渍生鲑鱼

　　欧米伽3脂肪酸含量极高，有助于老年黄斑变性患者保护视力。不过其中的钠含量较高，85克即可提供每日钠需求量的20%。

　　注意：高血压患者不宜过量食用。

　　4、牡蛎

　　富含蛋白质、锌、欧米伽3脂肪酸及酪氨酸，胆固醇含量低。其中锌含量极高，有助改善男性性功能。

　　注意：6只牡蛎的含锌量是日需求量的两倍。如果牡蛎不新鲜，容易引起食物中毒。

　　5、贻贝

　　富含硒、铁、叶酸、维生素A、B族维生素、碘和锌。常吃贻贝有益甲状腺健康。

　　注意：1小碗贻贝就能满足一天的维生素B12需求，及碘需求的一半。不过孕妇尽量别吃。