现在天气转凉了，很多朋友会出现手脚冰凉的情况，除此以外，身体会面色发白，头昏目眩，失眠，这是典型的气血不足，千万不要为了追求病态美而忽略自身的健康，这简直愚蠢！

对于气血不足的人群，该如何补充营养呢？

枸杞

枸杞相信大家也是比较了解的，其实在发生血气不足的时候枸杞是可以有效的帮助女性改善血气不足的，并且中医认为，枸杞有“补精气诸不足，易颜色、变白，令人长寿”之功效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为“上品功能甘露味。

甘蔗

甘蔗是很多人比较喜欢吃的一种水果，最为比较特殊的水果种类，它的里面是很有比较多的微量元素的，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高，每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。

阿胶

阿胶是一味常见的中药材，具有很好的滋补作用，不仅可以补肝血，还可以养气血，所以，平日里可以常吃福牌阿胶及其阿胶产品，因为福牌阿胶也可以起到调理肝脏气血不足的作用。阿胶的常见做法有阿胶芝麻糕、阿胶核桃糕、阿胶炖乌鸡等。

红枣

红枣是一种很好的补气血的食物，它里面不但有着比较多的维C、A、脂肪等物质，还有着我们人体所必需的8种氨基酸。在平时可以直接用红枣熬粥吃，对于改善气血不足有着很好地作用。除此之外，像蜜枣、黑枣等也是不错的补血食物，它们里面的维C可以促进我们身体对铁元素的吸收，从而起到很好地补血效果。

龙眼

龙眼滋补强体，补心安神、补气养血，益脾开胃，润肤美容，含有大量对人体有益的微量元素，如钙、磷、铁等，能够安神，治失眠、贫弱体衰、贫血、久病体虚。龙眼肉是民间熟知的补血食物，所含铁质丰富且含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症，龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

胡萝卜

在我们日常生活中，胡萝卜是比较常见的一种蔬菜，它的味道甘甜，功效也非常的棒，有许多的朋友都喜欢吃它，那您知道生吃，胡萝卜含有维生素B、C，胡萝卜素对补血极有益，胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。养生百科网 WWw.CNySBK.COM

南瓜

补血之妙品。被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

菠菜

菠菜是一种很好的养肝蔬菜，具有平肝、补血、润肠、助消化等功效，所以，肝脏气血不足的朋友不妨多吃些菠菜来调理气血，效果也是比较好的。菠菜的常见做法有菠菜鸡蛋炒木耳、凉拌菠菜、菠菜猪肝汤、菠菜粉丝等。