世上没有铁打的人，平日再坚强干练的女性，每月也会有那么几天形容憔悴失去神采。经期各种如影随形的疼痛，以及烦躁不安皮肤状况变差等问题，让许多女性烦恼不已。这时候，如果不能保证充足的休息，至少也该为自己补充足够的营养。
经前忌咸食。咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，易出现水肿头痛等现象。月经前烦躁不安便秘腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜豆腐等，以调节身体不适状态。
初期多吃开胃食品。这段时间常会感到腰痛不思饮食，这时不妨多吃一些开胃易消化的食物，如枣面条薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，故应少吃。
中期多补蛋白质。这段时间要吃营养丰富容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水多吃蔬菜，可以保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃肉类蛋豆腐黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃腰果干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑不安的情绪；可改喝大麦茶薄荷茶等。
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经后可以补血。经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉动物肝蛋奶等。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜蜜枣红菜葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。
月经失调用食补。月经迟来量少腹痛怕冷拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。如果是月经过多口干舌燥失眠头痛的人，平日就要少吃辛辣上火的食物，多吃木耳百合绿豆菊花茶等清凉食物改善体质。