在人们的日常生活中，脱发是一种十分常见的现象，有很多人都不陌生，甚至很多人都收到过脱发的困扰，有不少的女性朋友在更年期之后，依然会出现脱发，千万要引起重视，千万不能掉以轻心。

更年期掉头发很厉害吃什么预防？

多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

补充植物性雌激素

由于卵巢功能的退化，雌激素分泌大不如前，进而出现月经改变、潮热潮红、情绪暴躁、失眠、脱发、缺钙等等现象，因此，调节雌激素水平是解决剪发的根源，平时，多吃些富含天然植物性雌激素的食物，大豆及豆制品是非常好的选择。个别个雌激素严重偏低者，可以在医生的指导下服用雌性激素药品，切不可自己补充。

多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

吃富含维生素的食物

缺乏维生素A，可令头发脱落，以及头皮屑的产生，而维生素A大量存在于在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、芒果、动物肝脏、鱼类等食物中；维生素B可以促进头皮新陈代谢，多存在于新鲜蔬果、全谷类食物中；维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长，可多吃莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

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补肾改善脱发

女性到了45岁左右，肾气渐虚，中医认为，更年期综合症是肾气渐衰，肾精不足的表现，而又因肾藏精，主生长、发育与生殖，因此，更年期的女性会出现天癸渐绝，生殖能力降低，失眠健忘，易怒脱发，潮热出汗等症状。

所以，更年期女性平时还要注意补肾，多吃对肾的益的食物，如山药，核桃等，可早晚搓擦腰部，搓热手心，分别放至腰部两侧，分别放至腰部两侧，至局部发热，早晚各百次，且保持足够的休息，避免房事过度等。