在说如何改变便秘体质之前，先说说哪些人容易便秘？

这里排除病理性、老年人的便秘

1、吃得过于精细的人群

有很多人吃得比较精细，很少吃粗杂粮，不爱吃蔬菜，爱吃肉，精细食物经过消化吸收，剩余的食物残渣比较少，导致大便量少。

而且，几乎不吃粗杂粮、薯类，例如燕麦、糙米、小米等，粗杂粮、薯类、蔬菜中含有大量的膳食纤维，膳食纤维可以吸水，能增大粪便体积，促进大便排出。

同时，不爱喝水，也会进一步减少大便中的含水量，导致大便干燥难以排出。

2、肠道菌群紊乱的人群

有些人在服用抗生素或其他药物后，会破坏肠道中的有益菌群，导致肠道菌群紊乱，引起便秘。

3、久坐不动的人群

因为久坐不动，身体缺乏足够的运动，肠道肌肉蠕动能力就比较弱，因此容易出现便秘

4、过度劳累、精神紧张的人群

因为学习、工作导致过度劳累、精神紧张，这就会抑制肠道蠕动以及消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。

5、肥胖的人群

肥胖的人腹部堆积了大量的脂肪，这会影响肠道蠕动，此外，肥胖的人群通常不爱运动、喜欢吃高蛋白、高脂肪的食物，这些都容易导致便秘。

了解了这些容易导致便秘的因素，如果有这些习惯尽量改掉。

在饮食上，也要养成良好的习惯：

1、多吃富含膳食纤维的食物

粗杂粮：燕麦、糙米、红豆、小米、黑米等；

蔬菜／水果：芹菜、油菜、菠菜等；火龙果、草莓、猕猴桃等；

薯类：土豆、红薯、山药等；

2、每天保证充足的饮水量

每天至少2000ml，多喝白开水，少喝甜饮料；

每天起床后要喝一杯温开水，三餐也可以喝些清淡的汤水；

3、养成定时排便的习惯

养成每天定时大便一次的习惯，最好在每天早饭后排便；

每天顺时针按摩腹部，也能促进排便；

4、服用益生菌或益生元

益生菌是对人体有益的细菌，它可以迅速增加肠道内有益菌数量，抑制有害菌增长，恢复肠道菌群平衡，改善体内环境，从而缓解便秘；

益生元就是有益菌的食物，促进双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌的生长，同时能抑制有害菌，从而调节肠道菌群平衡，常见的益生元有菊粉、低聚糖等。

要想改变便秘体质，除了调节肠道菌群平衡外，更要养成良好的饮食、生活习惯。