1拯救双眼：胡萝卜菠菜

长时间注视电脑荧光屏，视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快，若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素，会导致视力下降眼痛怕光暗适应能力降低等等。

维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。

维生素A：维生素A主要存在于各种动物的肝脏鱼肝油蛋黄中，植物性食物只能提供维生素A原。

β-胡萝卜素：β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜西红柿菠菜等蔬果中。

维生素C:维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜水果。

胡萝卜：胡萝卜富含蔗糖葡萄糖淀粉等，其中以维生素A原的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。

菠菜：菠菜含有蛋白质脂肪碳水化合物粗纤维钙磷铁胡萝卜素核黄素等，它不仅是营养价值极高的蔬菜，也是护眼佳品。

其他明目食品：西红柿韭菜枸杞子青椒杏枣红薯。

2拯救骨骼：含钙量高的食物

电脑在操作中有高速单一重复的特点，长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位)，易导致腰颈肩肘腕等肌肉骨骼系统的疾患。

减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高有益骨骼的食物。

牛奶：

牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。

另外，奶酪酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。

海米：

海米营养丰富，富含钙磷等微量元素，蛋白质含量也很高。

海米和其他海产品都是钙的较好来源。

油菜：

油菜的营养成分含量及其食补价值可称得上蔬菜中的佼佼者。

其钙铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压强健骨骼清热解毒的作用。

黑芝麻：

黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙养生效果优于白芝麻数倍。

不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。

黄豆：

黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。

其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

其他健骨食品：西兰花芹菜紫菜。

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