夏季养生遵循什么原则?

《黄帝内经》称：“夏三月，此谓蕃秀。

天地所交，万物华 实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得 泄。”

意思是说，夏天的三个月，是自然界万物繁荣秀丽的季 节。人们应该顺应夏季的特点，晚睡早起，不要抱怨白昼太 长，不要恼怒或激动，使自己的情绪像自然界的植物一样充沛 旺盛，并且让身体适量出些汗以便使体内的阳气及时得到 宣泄。

一年之中，夏季是阳气最盛、天气最热的季节，人们应该 遵照季节的特点进行养生，使自己平安度过炎热的夏天。夏季 养生主要有精神、起居、饮食等方法。

1。防情绪中暑 炎热的夏季，许多人心情变得烦躁，爱发脾气、性情急 躁，常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾，心理学家称之为 “情绪中暑”。

特别是在气温超过35℃，日照时间超过12小时 以后，“情绪中暑”的几率就会急剧上升，所以在炎热的夏季 进行精神养生，保持平静的心境尤为重要。 宋代温革有诗称：“避暑有要法，不在泉石间。

宁心无一 事，便到清凉山。”故古人称：“静在心，不在境”，只要使自 己的情绪平静下来，神清气爽，遇到不顺心的事采取“冷处 理”的态度，就会取得“心静自然凉”的效果。

2。晚睡。

早起。午睡 夏季，人们可以适当晚些睡觉，早些起床，但仍需要保证 足够的睡眠时间。

因为睡眠与情绪有着密切关系，睡眠不足， 心情会变得急躁。夏季的合理睡眠时间应该是：就寝时间为 22 : 00 ~ 23 : 00，起床时间为5 : 30 ~ 6 : 30。

夏季，清晨空气 比较清新，晨起后应到室外进行一些体育活动。 由于夏季夜间睡眠时间明显缩短，所以通过午睡来补充睡 眠时间就显得非常重要。

午睡不但能使人体得到充分的休息， 消除疲劳，提高午后的工作效率，还能够改善脑部供血，增强 体力和机体的防护能力。 有资料表明，午睡可大大减少夏季脑 溢血的发病率。

但午睡的时间也不宜过长，一般以30分钟至1 小时为宜。3。

不宜贪凉 夏季不宜过于贪凉，如室内的温度过低、用凉水冲澡或洗 脚、冷饮吃得过多等。一般来讲，夏季室内外的温差以不超过 10℃为宜。

4。掌握饮食养生的四个原则 夏季天气炎热，各种生物繁殖最为活跃，同时也是细菌、病毒生长繁殖最快的时期。

炎热的夏季，还影响人的食欲和消 化，使人们饮食减少，消化不良。此外，夏季还是胃肠道疾病 的多发季节，如急性肠炎或痢疾等。

所以夏季更应注意饮食卫 生和饮食调养来保障身体健康。夏季饮食养生的总原则是： ①饮食以清淡为主。

②保证充足维生素。③保证充足的无机 盐。

④适量的蛋白质补充。 5。

阏学补充水分 夏季时节人体出汗多，所以要特别注意饮水量的增加，一 般来讲，每天的饮水量应在2000毫升左右。 提倡主动饮水， 不要等到自己感到口渴后再饮水，而是经常少量地喝些水以维 持机体的需要。

夏季多进食一些牛奶、豆浆、粥、汤等稀食也 是补充水分的好方法。如早餐喝豆浆，午餐喝汤，晚餐喝粥， 睡觉前喝牛奶，上下午喝茶，都能起到生津止渴、清凉解暑、补养身体的作用。

夏季养生为何要调摄起居?晚睡早起?爱问

《素问四气调神大论》云：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”

夏季气候炙热，要早些起床，顺应阳气的充盈与盛实；晚些人睡，顺应阴气的不足。居室应合理通风，通风以自然通风为好，若自然通风不足，可辅以台扇、吊扇或空调。

夏天太阳升得早，清晨空气清新，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处，夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏季养长之气。 夏季若能养成午睡的习惯，对养生将大有益处。

这是因为夏季昼长夜短，并且气候炎热，人们往往较难人睡，加之夜晚纳凉，人们往往睡得也较晚；而夏季清晨，天亮早，鸟鸣蝉噪，迫使人早起，睡眠时间通常不足。人们在白天劳作，因气温高，容易出汗，体力消耗大，极易疲劳，特别是中午，人体散热量大，体表血管经常处于扩张状态，血液大量地集中于体表，大脑的血液供应减少，尤其是午饭后，消化道的血液供应增多，大脑的血液供应更少，进入大脑的氧气和其他营养物质明显减少，常会感到精神不振，昏昏欲睡。

午睡既能补偿夜间睡眠的不足，更能顺应夏季人体的生理特点。午睡时间的长短，一般以1小时左右为宜。

时间虽然短暂，它不但有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，使神经机能恢复，体力增强，疲劳消除，同时经过短暂的休息，可增强机体的防御功能，有效地防止中暑。

夏季自然养生总则是指什么?

对于夏季的摄养，《黄帝内经》认为：夏季3个月，是万物繁荣秀丽的季节，天气下降，地气上升，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果。

人们在这个时候应晚睡早起，不要厌恶夏季曰长天热，要使心情愉快，不可急躁易怒，精神要像有花苞的植物一样秀美而充实，使体内的阳气能向外宣通开泄。因此夏季养生必须遵循“养长”的原则，如果违背了这个原则，就会损伤心气，到了秋天，容易发生疟疾等病，降低机体对气候变化的适应力，到了冬天还可能旧病复发。

夏季持续的高温潮湿天气，常使人心烦意乱，夜不能寐，茶饭不香，汗流浃背，头昏脑涨，难以忍受。如果你能注意养生之道，不但会愉快顺利地度过盛夏，而又对防病健身，延年益寿也大有裨益。

夏季养生，应在调摄精神、谨慎起居、调节饮食、避暑防害等方面多加注意。

为什么夏季要养心

天人相应，夏季属火，通于心气。

夏天养生方面，一定要突出“疗心”这个重点。 夏季疗心的合理饮食 （1） “三多三少原则”：“三多”即植物蛋白多、维生素多、纤维素多；“三少”即脂肪少、糖少、盐少。

（2）多吃瓜类蔬菜：黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等，都富含维生素和纤维素。 （3）选择富含钾的食物：夏季容易缺钾，人会感到倦怠乏力。

可吃香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶、荞麦等含钾丰富的食品。（4）适当吃些苦、酸味食品。

（5）适量食用鱼、禽蛋等荤菜，以满足生理需要。（6）补充水分：夏天出汗多，身体消耗水分多，每天要多饮水、多喝汤、多食粥。

夏季疗心的几个“最佳” （1）最佳蔬菜：苦味蔬菜具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能，含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。这类菜有苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等。

（2）最佳汤肴——番茄汤。它又有营养，又可补足水分，一举两得。

（3）最佳肉食——鸭肉。鸭属水禽，性寒凉，夏季常见低热、虚弱、大便干燥和水肿等，鸭肉特别适合体内有热、上火的人食用。

（4）最佳调味品——食醋。它能提高胃酸浓度、帮助消化和吸收，促进食欲。

它还有很强的抑制细菌的能力，能在短时间内杀死化脓性葡萄球菌。 对肠伤寒、痢疾有预防作用。

（5）最佳饮料——热茶。它富含钾元素，既解渴又解乏。

热茶的降温能力大大超过冷饮制品。（6）最佳运动——游泳。

（7）最佳取凉“设施”——扇子。（8）最佳保健措施——起睡定时。

夏季疗心“七字诀” （1） “心善”。 善良是心理养生一大营养素。

（2）“心宽”。宽厚多恕，与人和谐乃防治心病良方。

（3）“心正”——堂正清白做人。（4）“心静”——内心平静，平常自然。

（5）“心怡”——笑对人生，自得其乐，化忧为乐。（6）“心安”——内心安详、没有忧愁。

（7）“心诚”——心诚待人，取得人际间的信任和欢笑，有益防治心病。 秋回答采纳率：35。

2%2010-05-05 14:23 夏天天气炎热，昼长夜短，气候干燥，根据中医的说法夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。因此，医师说，夏季养生的一大关键就是养“心”，但中医所说的“心”并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。

夏季天气炎热，人们很容易产生烦躁情绪，因此心理养生不可忽视，保持平和心态和愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐、看看优美画册，室内的窗帘和装饰也宜采用浅色系，以更好地保持心情愉悦。

充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当的午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

午睡一般应在午餐后15~30分钟，由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午睡应以卧姿为宜。 午睡时间不宜过长（以一小时到一个半小时为宜），临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。

此外，很多人夏季依然坚持锻炼身体，需要注意的是，夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

夏季有哪些养生食谱

炎炎夏日将至，夏季养生该怎么进行呢，根据皇帝内经的夏季养生应该注意以下问题： 夏季睡眠的三大讲究 每到夏天，夜间气温高、湿度高，睡眠质量或多或少有些影响。

有时贪凉的人群睡了一觉，醒来竟发现，自己腰酸背痛加头疼，白天上班工作更显得乏力。那么，夏日睡眠都有哪些讲究呢？ 1、入睡后忌开电风扇 入睡后人体血液循环减慢，抵抗力减弱，整夜开着电风扇吹风睡觉，极易受凉，引起感冒。

2、忌袒胸露腹睡觉 人体的腹部和胸部皮肤温度几乎固定不变，因此即便热得难以入睡时，也常有人因胸腹保暖不够，导致受凉发生腹痛腹泻。因此无论天气多热，都应在胸部腹部盖上被子或毯子，以免受凉而生病。

3、忌用凉水擦席子 有人误以为，用凉水擦凉席、草席、竹席可以更凉快些。其实，人体在炎夏极易出汗，凉席本身并不干燥，如再用凉水湿布擦洗，更增加了睡床的湿度，成为各类霉菌、细菌的滋生地。

正确的办法是，用温水、热水拧干抹布再擦拭凉席，同时可用电风扇彻底风干凉席，方可安然入睡。 夏三月调养，中医里有大学问 夏日心情：心静自然凉 中医把人体的五种情志——喜、怒、忧、思、恐，分别对应心、肝、肺、脾、肾五脏，并由心统领。

黄帝内经之《灵枢·灵兰秘典》中这样说，“心者，君主之官，神明出焉”，这句话把五脏中的心比做一个国家的君主，它掌控着人体的心神与情志。 夏季和心在五行当中均属于火。

根据中医天人相应的观点，盛夏的自然之火与体内的心火可以相互影响。烈日酷暑，容易使人心烦意躁；而躁动不宁的心绪，可以使人更觉暑热难挡。

此外，“五志过极皆化火”，也就是说五种情志过度都可以化火。心属火，情志之火都可以波及到心。

因此在盛夏期间，我们应当做到“使志无怒”，清心寡欲，恬淡虚无，静养心神。就像嵇康在《养生论》中所说，“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心减少，不可以热为热，更生热矣。”

这正是我们平时所说的“心静自然凉”。 夏日饮食，勿忘“酸咸之品” 夏天吃什么？中医营养学认为，夏日饮食宜温凉有节，顾护脾胃。

小孩或年轻人在酷暑时，往往喜欢贪凉饮冷，饮料非冰镇不喝，三餐非生冷不吃。却不知日复一日地饮冷食寒，会慢慢地损伤脾胃之气，影响人体的消化功能，容易出现胃痛、食欲减退、腹泻等症状。

因此，夏季进食应以温为宜，不宜过食寒凉，要顾护人体的脾胃之气。脾胃为“后天之本”，人体气血化生的源泉。

一旦脾胃受损，气血生化不足，会引起全身各脏器的病变。 夏天心、脾、胃三脏腑最容易受损，应当格外注重这三脏器的饮食调补，可食用薏仁、芡实、山药等以健脾养胃。

在黄帝内经之《素问·脏气法时论》中还提出，“心主夏，心苦缓，急食酸以收之；心欲软，急食咸以软之”，这句话告诉我们，夏季也可多食酸味或咸味之品来养心。其原因在于，夏天易多汗，而中医理论认为“汗为心之液”，出汗过多会导致心气不足、气津两亏。

为此，我们可有选择性地食用一些酸味之品，如乌梅、五味子煎汤代茶等，它们非但可补气，还能生津止渴。 夏天容易心火亢盛，中医认为咸味入肾，有补肾的作用，通过补肾水来调剂心火，使心火不易亢盛。

此外，咸味之品还能补充因汗液流失而缺少的钠，以此来确保人体水电解质的平衡。 夏日居家：祛湿邪可防病 夏日防湿邪，也是黄帝内经中讲述的一种生活方式。

中医理论认为，“湿伤肉”，即感染了湿邪后，就会损伤人体肌肤，患上常见的风湿性关节炎等。黄帝内经中有记载，“伤于湿者，下先受之。”

湿邪损伤人体，总是从下部开始的。比如常见的脚气、下肢溃疡等。

因此，盛夏季节里，居室一定要做到通风、防潮、隔热。如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物发霉、长毛而损坏，还能损伤人体阳气。

有些国家对儿童风湿病的研究证明，50%以上的患儿是由于住在潮湿的屋内造成的。

夏季养生方法

夏季炎热的刺激，使神经中枢处于紧张状态，消化能力减弱、胃口不开、食欲不佳。

夏天养生应重在饮食调养。饮食调养应着眼于清热消暑、健脾益气，最好吃些清淡少油、易消化的食物。

瓜果蔬菜：选西红柿、黄瓜、莴苣、扁豆、芹菜等；鲜桃、西瓜多吃为宜。清淡食品不能少，既营养又消暑。

赤豆汤：可用赤小豆、白菊花、金银花、山楂片加水配制成消暑食物，既可散发人体内的热量，又能补充水分。 绿豆汤：取绿豆200克，加水300毫升，煮汤取液饮用（可酌加白糖调配），有清暑解渴、利水消肿、清热解毒之作用。

绿豆酸梅茶：绿豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖适量，待凉后代茶饮。有清凉解毒，生津止渴的作用，可用于暑热、烦躁、燥热等症。

苦瓜茶：鲜苦瓜切断去瓤，纳入茶叶混合，悬挂通风处阴干。将外部洗干净，连同茶叶切碎、混匀。

每天取10克放入保温瓶内，沸水冲泡，代茶饮。能够明目、解毒、祛湿。

如何自制绿豆汤：注意选购当年绿豆，在煮前，先将杂质如石子、沙粒挑拣出，再浸泡于清水中，待豆粒涨大了，然后落锅用旺火煮约20分钟，再以小火煮。这样不光可避免溢锅，易煮熟适口，还可减少营养物质被热气蒸发。

最佳调味品——食醋 天热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，有助消化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。

对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛精力。

最佳蔬菜——苦味菜 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味菜大有裨益。

因为苦味食物含丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、芹菜、百合、莲子等可供选择。

最佳汤肴——西红柿汤 夏令多喝西红柿汤既可获得营养，又能补足水分。烧好后待冷却后再喝的西红柿汤含有番茄红素，有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合男子。

最佳肉食——鸭肉 夏季虽宜吃清淡食物，但照样能进补。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾病。

其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用。 最佳饮料——热茶 夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是普通的热茶。

茶叶中富含钾，既解渴又解乏。据英国专家试验，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。

最佳营养素——维生素E 德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E能将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多。

夏天养生还应注重运动和良好的作息来调养身体： 最佳运动——游泳 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

最佳服色——红色 不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。原来，红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而包括白色在内的其他颜色此种功效较弱。

至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉以及67%的聚酯。 最佳取凉“设施”——扇子 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。

摇扇是一种运动，可锻炼肢体，若有意识地用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑、预防中风的意外之效。同时，扇子获得的风也最宜人。

最佳保健措施——起睡定时 夏天日照时间长H，天亮得早而黑得晚，人们的起居时间应随之作一些调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。

夏季最佳就寝时间是22:00至23:00，最佳起床时间是5:30至6:30。一旦养成定时起睡的习惯，就容易排除气候对睡眠的干扰，体内的生物钟就不会出现“错点”现象，各种生理节律均可安然运行。

夏季应该怎么养生

夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。

《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”，“谷肉果菜，食养尽之”的论点。著名医家李时珍尤其推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙也。”

药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。暑喝粥需以补气清暑，健脾养胃为主。

以下就介绍几种典型的度暑粥。 绿豆粳米粥：绿豆60克，粳米100克。

将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。

苦瓜菊花粥：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖适量。苦瓜洗净去瓤，切成小块。

粳米和菊花洗净，二者同入锅中，加适量清水，大火水开后，将苦瓜块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可。此粥可清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗。

忌同时食用湿燥、麻辣、厚腻的食物。 西瓜皮粥：西瓜皮100克，大米50克。

将西瓜皮削去外表硬皮，切成丁。大米淘洗干净放入沙锅中，加入适量水和西瓜皮用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，调入白糖，具有清热解暑、利尿消肿作用，常食可防中暑。

薏米小豆粥：薏米20克，赤小豆30克，大米100克，水适量。将薏米、赤小豆用冷水浸泡2小时，大米洗净，加入适量水，同煮成粥，能健脾渗湿、清热消暑。

饮食禁忌 1、夏天一定要少吃太热的食物，如羊肉、狗肉等。 2、切忌因贪凉而暴吃冷饮。

如果过量，会引起疾病，使人胃胀难受，以致腹痛、腹泄。 3、夏季忌暴饮暴食。

4、不要大量补水，大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功能，还会引起体内水分和盐分进一步大量流失。 一日参考膳食 早餐：小米、绿豆、鸡蛋、芹菜、萝卜、圆白菜、海带、青椒等，如小米绿豆粥、煮鸡蛋、花卷、多味蔬菜丝； 加餐：酸奶； 午餐：粳米、糙米、冬瓜、虾皮、鳝鱼、芹菜、鸡蛋、杏仁、豌豆等，如二米饭、杏仁拌豌豆、翠皮爆鳝丝、冬瓜虾仁汤； 加餐：西瓜适量； 晚餐：百合、粳米、玉米面、苦瓜、猪瘦肉等，如百合粥、玉米面发糕、家酿苦瓜；1、以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主，在膳食调配上，要注意食物的色、香、味，以提高食欲。

2、在制作菜肴时，适量加点醋，不仅可增加风味，而且有保护维生素C及杀菌和增加食欲的功效。 3、在早、晚餐时喝点粥是大有好处的，这样做既能生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。

4、老人夏季饮食还应注意少吃和不吃油腻食物，多吃清淡洁净的食品，对于体弱的老人，应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍而致病。 5、喝饮料不能替代饮水。

因为饮料大多含有一定的糖分，饮料中的糖分越高，渗透压也越高，越不易为细胞所吸收，反而会带走细胞内水分，容易引起体内失水。另外，以冷饮解渴常难以达到目的，导致频繁暴吃，对消化道是一个很强的冷刺激，会引起消化道异常蠕动和功能紊乱，导致腹痛、腹泻等。

6、喝水的学问 饮水莫待口渴时：不少人的生活习惯都是以口渴与否来决定喝水，实际上这是不科学的。因为口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。

大渴易过饮：人若在大渴时，最易一次饮水过多，从而使胃难以适应，造成不良后果。古人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，就是防止渴不择饮的科学方法。

如果一旦出现大渴难耐的情况，应缓缓饮水，避免身体受到伤害。 睡前不宜多饮水，因为当人处于睡眠状态时，人体只是维持基础代谢，各种代谢都进行非常缓慢，不需要过多的水分，而且睡前饮水过多，不利于夜间休息。

用餐时不宜喝水，因为进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长此以往对身体不利。 晨起喝水有助健康：因为早晨饮水可补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

最好喝矿泉水：因为矿泉水不含糖水，没有刺激作用，不像一些饮料具有刺激性，也不像果汁饮料含有大量的糖分。在一些发达国家，人们均视矿泉水为最佳保健饮料。

7、保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。要神清气和、胸怀宽广、思想平静下来，避免心火内生。

8、夏季君火当令，天暑地热，暖热之气盛，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。

温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。