舞蹈是一种非常有益于身心健康的运动方式，它不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能够培养人们的艺术修养，陶冶情操，在舞蹈中，营养学起着至关重要的作用，它能够帮助舞者更好地进行训练，提高舞蹈水平，本文将为大家推荐一些营养学基础舞蹈，帮助大家在舞蹈训练中取得更好的效果。

我们要了解的是舞蹈训练中的营养需求，舞蹈训练对身体的能量消耗较大，因此需要摄入足够的热量来满足身体的需求，舞蹈训练还需要大量的蛋白质来维持肌肉的生长和修复，钙、镁、锌等矿物质以及维生素A、C、E等抗氧化营养素也是舞蹈训练中必不可少的营养素。

如何在舞蹈训练中合理地摄取这些营养素呢？以下是一些建议：

1、增加碳水化合物的摄入：碳水化合物是人体的主要能量来源，对于舞蹈训练来说尤为重要，建议选择低GI(血糖指数)的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、糙米等，以保持稳定的血糖水平。

2、增加蛋白质的摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的重要物质，建议每天摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质，可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐、牛奶等富含蛋白质的食物。

3、补充矿物质和维生素：钙、镁、锌等矿物质以及维生素A、C、E等抗氧化营养素对于舞蹈训练非常重要，建议通过食用奶制品、绿叶蔬菜、坚果等食物来摄取这些营养素。

4、保持水分平衡：舞蹈训练会导致大量出汗，因此要保证充足的水分摄入，建议每天至少喝8杯水，以保持身体的水分平衡。

下面，我们为大家推荐几款适合舞蹈训练的营养美食：

1、香蕉奶昔：香蕉富含钾、镁等矿物质，可以帮助缓解肌肉疲劳，将香蕉与牛奶、冰块一起打成奶昔，既美味又健康。

2、鸡胸肉沙拉：鸡胸肉富含优质蛋白质，有助于肌肉生长和修复，搭配生菜、番茄等蔬菜，再加上适量的橄榄油和柠檬汁调味，制作一道美味的沙拉。

3、燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维和优质蛋白质，可以提供稳定的能量供应，将燕麦与牛奶、蜂蜜等一起煮成粥，既营养又美味。

4、坚果和水果拼盘：坚果和水果富含矿物质和抗氧化营养素，可以帮助缓解舞蹈训练后的疲劳，将杏仁、核桃、葡萄干等坚果与苹果、橙子等水果混合在一起，制作一份美味的健康拼盘。

通过合理的饮食搭配和营养补充，我们可以在舞蹈训练中取得更好的效果，提高身体素质和舞蹈水平，希望以上推荐的营养学基础舞蹈和美食能对大家有所帮助！