营养学搭配减肥餐是一种科学的减肥方法，它强调在保证身体所需营养素的同时，控制热量摄入，以达到减肥的目的，以下是一些营养学搭配减肥餐的建议：

1、早餐：早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以为我们的一天提供能量，一个健康的早餐应该包括全谷物、蛋白质和水果或蔬菜，可以选择燕麦粥配上鸡蛋和新鲜水果，或者全麦面包配上酸奶和新鲜水果。

2、午餐：午餐应该包含大量的蔬菜和适量的蛋白质，可以选择烤鸡胸肉配上烤蔬菜，或者鱼配上炒蔬菜，也可以选择全谷物如糙米或全麦面包作为主食。

3、晚餐：晚餐应该比午餐和早餐更少一些，以减少晚上的热量摄入，晚餐可以选择瘦肉（如鸡胸肉或鱼）、大量的蔬菜和一小份的全谷物。

4、零食：零食是减肥的大敌，因为它们通常含有大量的糖和脂肪，如果你真的饿了，可以选择一些健康的零食，如新鲜的水果、坚果或低脂酸奶。

5、饮料：饮料也是热量的一个重要来源，尽量避免含糖的饮料，如汽水和果汁，可以选择水、无糖茶或咖啡作为主要的饮料。

6、运动：除了饮食，运动也是减肥的一个重要部分，每天至少进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步或骑自行车。

营养学搭配减肥餐的目标是提供足够的营养，同时控制热量摄入，这需要我们做出明智的食物选择，同时也需要我们保持规律的运动，只有这样，我们才能健康地减肥，而不是通过饿肚子或过度运动来达到减肥的目的。