早餐是一天中最重要的一餐，它能为我们提供新的一天所需的能量，许多人在忙碌的生活中忽视了早餐的重要性，或者选择了不健康的食品，以下是一些健康营养的早餐建议：

1、全麦面包：全麦面包富含纤维，可以帮助消化，同时也能让我们保持饱腹感，你可以选择涂上一些低脂奶酪或者果酱，增加口感和营养。

2、鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，也含有丰富的维生素和矿物质，你可以选择煮鸡蛋，或者做成煎蛋，搭配全麦面包，既美味又营养。

3、新鲜水果：新鲜的水果富含维生素和矿物质，可以提供我们所需的抗氧化物质，你可以选择苹果、香蕉、蓝莓等，早上吃一个水果，既能满足口感，又能补充营养。

4、酸奶：酸奶是益生菌的好来源，可以帮助我们的肠道健康，你可以选择无糖的酸奶，避免过多的糖分摄入。

5、坚果：坚果如杏仁、核桃等富含健康的脂肪和蛋白质，可以帮助我们保持饱腹感，坚果的热量较高，所以应适量食用。

6、燕麦粥：燕麦粥是早餐的好选择，它富含纤维，可以帮助我们保持饱腹感，你可以加入一些新鲜的水果和坚果，增加口感和营养。

7、绿色蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、西兰花等富含维生素和矿物质，可以提供我们所需的抗氧化物质，你可以选择做成沙拉，或者加入到燕麦粥中。

健康营养的早餐应该包含优质蛋白质、复合碳水化合物、膳食纤维和各种维生素和矿物质，我们也应该注意早餐的热量，避免过多的热量摄入，早餐是一天中最重要的一餐，我们应该花时间去准备和享用它。