在过去的一周里，我严格按照营养学的原则来规划和执行我的膳食计划，以下是我一周的膳食报告。

周一：早餐我选择了燕麦粥和鸡蛋，午餐是鸡胸肉沙拉，晚餐是烤鱼搭配蔬菜和糙米饭，这一天的膳食主要以蛋白质和复合碳水化合物为主，保证了我一天的能量需求。

周二：早餐我选择了全麦面包和牛奶，午餐是烤鸡胸肉和绿叶蔬菜，晚餐是豆腐和炒菠菜，这一天的膳食以蛋白质和膳食纤维为主，有助于我保持良好的肠胃健康。

周三：早餐我选择了水果沙拉和酸奶，午餐是烤鸡胸肉和糙米，晚餐是清蒸鱼和炒西兰花，这一天的膳食以蛋白质和复合碳水化合物为主，同时补充了我所需的维生素和矿物质。

周四：早餐我选择了全麦面包和鸡蛋，午餐是烤鸡胸肉和绿叶蔬菜，晚餐是豆腐和炒菠菜，这一天的膳食以蛋白质和膳食纤维为主，有助于我保持良好的肠胃健康。

周五：早餐我选择了燕麦粥和牛奶，午餐是烤鸡胸肉和糙米，晚餐是清蒸鱼和炒西兰花，这一天的膳食以蛋白质和复合碳水化合物为主，同时补充了我所需的维生素和矿物质。

周六：早餐我选择了水果沙拉和酸奶，午餐是烤鸡胸肉和绿叶蔬菜，晚餐是豆腐和炒菠菜，这一天的膳食以蛋白质和膳食纤维为主，有助于我保持良好的肠胃健康。

周日：早餐我选择了全麦面包和鸡蛋，午餐是烤鸡胸肉和糙米，晚餐是清蒸鱼和炒西兰花，这一天的膳食以蛋白质和复合碳水化合物为主，同时补充了我所需的维生素和矿物质。

我在过去的一周里，通过合理的膳食搭配，确保了我每天都能摄入足够的营养，同时也保持了良好的饮食习惯，我相信，只要我坚持下去，我一定能保持健康的体态和良好的身体状况。