运动营养学膳食宝塔是一种科学的膳食指南，它以食物的种类和数量为基础，为运动员提供了一种平衡、全面的营养摄入方式，这个宝塔分为五层，从底部到顶部依次是：谷物类、蔬菜类、水果类、奶类和肉类。

第一层是谷物类，包括大米、面粉、玉米等主食，运动员每天应该摄入足够的谷物，因为它们是人体的主要能量来源，谷物中含有丰富的碳水化合物，可以提供持久的能量，帮助运动员在训练和比赛中保持最佳状态。

第二层是蔬菜类，包括各种绿叶蔬菜、根茎蔬菜和豆类，蔬菜中富含维生素、矿物质和膳食纤维，对维持运动员的身体健康和提高运动表现非常重要。

第三层是水果类，包括各种新鲜水果和果汁，水果中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，可以帮助运动员恢复体力，防止疲劳和损伤。

第四层是奶类，包括牛奶、酸奶和奶酪，奶类是优质蛋白质和钙的重要来源，对运动员的骨骼健康和肌肉恢复非常有益。

第五层是肉类，包括鸡肉、鱼肉、牛肉和猪肉，肉类是优质蛋白质和铁的重要来源，对运动员的肌肉生长和血液健康非常有益。

除了这五层，运动营养学膳食宝塔还包括水和零食，运动员每天应该喝足够的水，以保持身体的水分平衡，零食可以提供额外的能量和营养，但应该选择健康的零食，如坚果、干果和全麦饼干。

运动营养学膳食宝塔为运动员提供了一种科学、全面的营养摄入方式，帮助他们在训练和比赛中达到最佳状态，运动员应该根据自己的运动量和身体状况，适当调整食物的种类和数量，以达到最佳的营养效果。