营养餐食的系统学习是一个涉及多个方面的复杂过程，包括了解人体对各种营养素的需求、掌握食物的营养成分、学会合理搭配膳食以及了解不同人群的营养需求等，以下是一些建议，可以帮助您更系统地学习营养餐食：

1、学习基础知识：您需要了解人体对各种营养素的基本需求，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，这些营养素在人体中发挥着不同的作用，如提供能量、维持生命活动、促进生长发育等。

2、研究食物营养成分：了解各种食物中的营养成分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等的含量，这可以通过查阅食物营养成分表或使用专业的营养分析软件来实现。

3、学习膳食搭配原则：了解如何根据人体对营养素的需求，合理搭配膳食，确保摄入足够的营养，这包括了解不同食物之间的相互作用，如互补作用、拮抗作用等。

4、学习营养餐食设计方法：掌握针对不同人群的营养餐食设计方法，如儿童、青少年、孕妇、老年人等，这需要了解这些人群的特殊营养需求，以及如何根据这些需求设计合适的餐食。

5、学习食品安全知识：了解食品安全的基本知识，如食品的储存、加工、烹饪等过程中可能产生的食品安全问题，以及如何预防和处理这些问题。

6、实践操作：通过实际操作，如自己动手制作营养餐食，将所学知识应用于实际中，不断提高自己的营养餐食设计能力。

7、参加专业培训：可以参加一些营养学相关的专业培训课程，如公共营养师培训、注册营养师培训等，以提高自己的专业素养。

8、持续学习：营养学是一个不断发展的学科，需要不断学习新的知识和技能，以适应不断变化的社会需求。

系统学习营养餐食需要从多个方面入手，通过学习基础知识、食物营养成分、膳食搭配原则等，结合实际操作和专业培训，不断提高自己的营养餐食设计能力，保持持续学习的态度，关注营养学领域的新动态，以便更好地为人们提供健康、营养的餐食。