6:30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之后先喝200毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　8:30 喝至少200毫升的水。

　　11:00 再喝200毫升的水。

　　12:50 用完午餐半小时后，喝100毫升的水，可以加强身体的消化功能。

　　15:00 喝一杯200毫升的水，提神醒脑。

　　17:30 再喝一杯100毫升的水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

　　22:00 睡前1至半小时再喝上一杯200毫升的水。今天已摄取1200毫升水量了。