青春前期
宜选用促进红细胞生长，增强身体免疫力，打好强健基础的食物。如猪肝、红枣、蛋类、海带、豆类、糙米等。这个时期女性常见的毛病是不定食定量，钙质不足，每日应摄取1200毫克的钙，否则日后极易患骨质疏松症。
青春期
这时期对脂肪、蛋白质、糖、维生素、铁、无机盐的需求加大。此时的女性宜多食羊肝、猪肝、鸡蛋、瘦肉、红枣、山药、扁豆等，避免全脂牛奶，肥肉、甜点、高脂肪。及时补充铁质、钙质，多食蔬菜坚果，加食骨类和虾皮、虾酱等食物。还应有计划地把含碘的水产品端上餐桌，如海带、紫菜、海鱼。
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孕哺期
调配好女性的饮食，对于女性本身、胎儿、幼儿的健康尤为关键。因此孕妇要选择肠胃容易消化、健脾的食物为主，如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、山楂、熟藕、西红柿、卷心菜、茄子、青菜等。妊娠中后期，就以补气养血为主。这一时期要避免两个极端，一是营养不良，二是营养过剩导致肥胖。注意多食豆制品、牛奶、鲫鱼、鸭、虾、蛋、肝、心、肾、脑、瘦肉、大枣、酵母、干果等。增食肉类、蛋类、鱼类，多吃含维生素的食物，以促进乳汁分泌。