生活中的营养学是指在日常生活中如何通过合理的饮食搭配和营养摄入来保持身体健康，预防疾病，提高生活质量，以下是一些生活中的营养学例子：

1、均衡膳食：每天吃不同种类的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类、奶类等，以保证身体所需的各种营养素，早餐可以吃全麦面包、牛奶和鸡蛋，午餐和晚餐可以吃蔬菜、肉类和米饭等。

2、适量摄入脂肪：脂肪是人体必需的能量来源之一，但过量摄入会导致肥胖和其他健康问题，应该选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果和鱼等，并控制总脂肪摄入量。

3、多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，有助于预防心血管疾病、癌症和其他慢性疾病，建议每天至少吃五份水果和蔬菜。

4、适量摄入蛋白质：蛋白质是身体细胞的基本组成部分，对于维持肌肉、骨骼和其他组织的健康至关重要，过量摄入蛋白质会增加肾脏负担，因此应该选择高质量的蛋白质来源，如鱼、鸡肉、豆类和坚果等。

5、限制盐和糖的摄入：高盐和高糖饮食会增加患高血压、糖尿病和其他健康问题的风险，应该尽量减少加盐和食用含糖饮料和食品的数量。

6、多喝水：水是身体最基本的需求之一，有助于维持身体的正常功能，建议每天喝八杯水或更多。

7、合理搭配食物：有些食物之间存在相互作用，可以提高身体对某些营养素的吸收率，搭配富含维生素C的食物可以帮助身体更好地吸收铁质。

8、避免过度烹饪：过度烹饪会破坏食物中的营养素，因此应该尽量选择轻微加热或生食的方式来保留食物中的营养成分。