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导语：“杜拉拉”升级职场孕妈12

1．如何做快乐的职场孕妈12

2．看看您需补什么——营养缺乏自测表14

Part 1 超级给力营养素 职场健康加油站孕1月18

妈妈宝宝新动态18

本月主打营养素：叶酸、蛋白质20

本月一日食谱推荐24

贴心提示25

孕2月26

妈妈宝宝新动态26

本月主打营养素：锌、碘28

本月一日食谱推荐32

贴心提示33

孕3月34

妈妈宝宝新动态34

本月主打营养素：镁、维生素A36

本月一日食谱推荐40

贴心提示41

孕4月42

妈妈宝宝新动态42

本月主打营养素：钙、维生素D、脑黄金、蛋白质44

本月一日食谱推荐51

贴心提示52

孕5月53

妈妈宝宝新动态53

本月主打营养素：铁、维生素A55

本月一日食谱推荐58

贴心提示59

孕6月60

妈妈宝宝新动态60

本月主打营养素：脂肪、蛋白质62

本月一日食谱推荐64

贴心提示65

孕7月66

妈妈宝宝新动态66

本月主打营养素：B族维生素、脑黄金68

本月一日食谱推荐71

贴心提示72

孕8月73

妈妈宝宝新动态73

本月主打营养素：碳水化合物、亚麻酸75

本月一日食谱推荐79

贴心提示80

孕9月81

妈妈宝宝新动态81

本月主打营养素：膳食纤维、铁、钙83

本月一日食谱推荐86

贴心提示87

孕10月88

妈妈宝宝新动态88

本月主打营养素：维生素B12、锌、铁90

本月一日食谱推荐93

贴心提示94

Part 2 营养食材作用大 职场孕妈状态佳94

1．黄豆——有“豆中之王”之称96

2．黑豆——强身健体又美容97

3．红豆——利水消肿、补血养颜98

4．猕猴桃——“水果之王”营养多99

5．樱桃——防辐射的奇异果100

6．杨梅——帮助消化精神佳101

7．香蕉——缓解工作压力的“开心果”102

8．柠檬——让孕妈不再为“斑”愁103

9．火龙果——润肠又减肥 长胎不长肉104

10．苹果——增进记忆的“智慧果”105

11．萝卜——帮助孕妈预防感冒106

12．西红柿——美容养颜圣女果107

13．丝瓜——营养又健康的美容佳品108

14．香菇——增加孕妈抗病能力的“蘑菇皇后”109

15．核桃——健脑能手110

16．芝麻——补血、生津、润肠、养发又补脑111

17．红枣——止吐又养颜112

18．鹌鹑蛋——“卵中佳品”补气益血113

19．鸽子蛋——滋补、美容好帮手114

20．鸡蛋——健脑、养颜最佳品115

21．牛肉——“肉中骄子”让孕妈工作更有劲116

22．鸡肉——有助孕妈呼吸顺畅心情好117

23．鸽子肉——补血养颜118

24．鸭肉——止咳化痰又补血119

25．鲈鱼——壮骨又安胎120

26．黄鱼——有止血养血的功效121

27．鲫鱼——让孕妈消除水肿、增强食欲122

28．牛奶——美白、安神功效大123

29．酸奶——给您的身心减减压124

30．奶酪——营养丰富的“奶黄金”125

附：需从您的办公区“请出”的食物黑名单126

Part 3 工作餐里学问大 职场孕妈有办法126

1．最适合职场孕妈的营养早餐128

孕早期关键词：“害喜”128

孕中期关键词：补钙129

孕晚期关键词：少糖少盐130

2．职场孕妈的午餐原则132

午餐DIY，营养又方便132

在公司食堂就餐的注意事项133

在外就餐的点餐原则135

3．职场孕妈必备的营养“下午茶”136

孕早期：顺其“口味”136

孕中期：需要丰富营养137

孕晚期：有所选择138

选择“下午茶”的建议139

下午茶推荐140

下午茶中应剔除的食物名单141

4．职场孕妈如何巧妙应对工作应酬142

招数一：创造机会补充营养142

招数二：远离影响健康的食物143

5．职场孕妈：聚餐莫盲从144

主食和副食要平衡 饭量应适中144

有些“新鲜”不能吃145

吃火锅时间别太长145

6．自制小零食，让职场孕妈“想吃就吃”146

（1）牛肉干146

（2）鱼松147

（3）盐腌青梅147

（4）低热量爆米花148

（5）芒果布丁148

（6）苹果蜂蜜冻148

（7）卤香鹌鹑蛋149

（8）酱香鸡肝149

（9）香烤红（紫）薯149

7．出差在外的孕妈营养怎么补150

场景一：飞机上150

场景二：长途汽车上151

场景三：异地宾馆152

场景四：KTV包房153

8．专家：为职场孕妈量身定制的营养建议154

建议一：“吃得有营养，喝得要健康”154

建议二：“害喜”该怎么吃155

建议三：如何做到既“贪吃”又“苗条”155

建议四：孕妈自制蔬果汁食用原则157

建议五：使用调味品要谨慎158

Part 4 职场有危险 食来能“孕”转158

1．职场孕妈遭遇早孕反应时的应对策略160

症状表现160

饮食建议160

食疗方推荐161

2．“杜拉拉”式职场孕妈减压法163

症状表现163

饮食建议163

食疗方推荐164

3．如何用饮食来防治孕期便秘166

症状表现166

饮食建议166

食疗方推荐167

4．职场孕妈如何用饮食来化解“久坐”危害169

症状表现169

饮食建议169

食疗方推荐170

5．教您几招用饮食赶走孕斑172

症状表现172

饮食建议172

食疗方推荐173

6．职场孕妈巧“吃”应对空调病175

症状表现175

饮食建议175

食疗方推荐176

7．职场有辐射，饮食来预防178

症状表现178

饮食建议178

食疗方推荐179

8．科学饮食让职场孕妈远离孕期贫血180

症状表现180

饮食建议180

食疗方推荐181

Part 5 安胎·养胎·助产·产后饮食建议182

1．职场孕妈安胎养胎饮食建议184

什么情况需要安胎184

食谱推荐184

安胎期间不宜吃的食物185

2．职场孕妈顺利分娩的饮食建议186

吃什么食物助分娩186

临产前饮食建议188

3．职场孕妈产后瘦身饮食建议189

产后减肥不要操之过急189

产后食谱推荐190