本文目录导读：
【营养学指导卡片】
基本营养素
1、蛋白质：是构成人体细胞的主要物质，对于身体的生长发育和修复损伤至关重要，主要来源有肉类、豆类、奶类和蛋类。
2、脂肪：是人体的能量储存物质，也是维持正常体温和保护内脏的重要物质，主要来源有动物油脂、坚果和鱼类。
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3、碳水化合物：是人体的主要能量来源，主要来源有谷物、蔬菜、水果和豆类。
4、维生素和矿物质：对于身体的各种功能和健康至关重要，主要来源有各种蔬菜和水果。
营养需求
1、不同年龄阶段的人有不同的营养需求，儿童和青少年需要更多的蛋白质和矿物质来支持他们的生长发育，而老年人则需要更多的钙和维生素D来保持骨骼健康。
2、性别也会影响营养需求，女性在怀孕期间需要更多的铁和叶酸来预防贫血，而在更年期则需要更多的钙和维生素D来保护骨骼。
健康饮食
1、均衡饮食：每天应该吃各种类型的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类和奶类。
2、控制热量摄入：过多的热量摄入会导致体重增加，而过少的热量摄入则会导致营养不良。
3、限制盐和糖的摄入：过多的盐和糖摄入会增加患心脏病和糖尿病的风险。
运动与营养
1、运动可以提高身体的营养需求，因此运动员通常需要比普通人更多的蛋白质和碳水化合物。
2、运动后应该及时补充营养，以帮助身体恢复。
营养学是一门复杂的科学，需要我们根据自己的身体需求和生活习惯来制定合适的饮食计划，通过合理的饮食和适当的运动，我们可以保持健康，提高生活质量。