运动营养学是研究运动员在训练和比赛中所需要的营养物质，以及这些营养物质如何影响运动表现的科学，一个合理的运动营养学计划方案可以帮助运动员提高运动表现，预防运动相关的疾病，并促进身体的恢复。

我们需要了解运动员的能量需求，运动员的能量需求取决于他们的体重、性别、年龄、运动强度和持续时间，运动员的能量需求会比普通人高，他们需要摄入更多的热量和营养素来满足这些需求。

我们需要关注运动员的蛋白质需求，蛋白质是身体修复和重建肌肉组织的重要营养素，运动员的蛋白质需求取决于他们的体重、运动强度和持续时间，运动员的蛋白质摄入量应该达到他们体重的1.2-2.0克/千克。

我们需要关注运动员的碳水化合物需求，碳水化合物是身体的主要能量来源，运动员的碳水化合物需求取决于他们的运动强度和持续时间，运动员的碳水化合物摄入量应该达到他们体重的6-10克/千克。

我们还需要关注运动员的脂肪需求，脂肪是身体的重要能量来源，也是一些必需脂肪酸的来源，运动员的脂肪需求取决于他们的体重和运动强度，运动员的脂肪摄入量应该达到他们体重的1-2克/千克。

我们需要考虑运动员的水分和电解质需求，运动会使运动员出汗，导致水分和电解质的丢失，运动员需要及时补充水分和电解质，以防止脱水和电解质不平衡。

一个合理的运动营养学计划方案应该包括运动员的能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、水分和电解质的摄入需求，以及如何通过饮食和补剂来满足这些需求，我们还需要考虑运动员的个人情况，如健康状况、饮食习惯和运动目标，以制定出最适合他们的营养计划。