营养学饮食规划方案是一种科学的、个性化的饮食习惯设计，旨在帮助人们获得均衡的营养摄入，维持身体健康，预防疾病，以下是一个基本的营养学饮食规划方案：
1、确定目标：你需要明确你的饮食目标，这可能是减肥、增肌、保持健康或者改善某种健康状况，不同的目标需要不同的饮食策略。
2、计算热量需求：根据你的性别、年龄、体重、身高和活动水平，计算出你每天需要的热量，这是制定饮食计划的基础。
3、均衡膳食：你的饮食应该包含所有必需的营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，每天的饮食中，应该有足够的蔬菜和水果，全谷物，瘦肉和低脂奶制品。
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4、控制份量：即使是健康的食物，过量摄入也可能导致体重增加，你需要注意食物的份量，避免过度饮食。
5、定时定量：尽量在固定的时间吃饭，避免长时间不吃或者暴饮暴食，每餐都应该有主食、蔬菜和肉类，保证营养均衡。
6、适量运动：饮食和运动是保持健康的两个重要因素，你应该每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。
7、定期检查：每隔一段时间，你应该检查你的饮食习惯和身体状况，看看是否需要调整饮食计划。
8、保持水分：每天至少喝8杯水，以保持身体的水分平衡，避免过多饮用含糖饮料和酒精。
9、避免垃圾食品：尽量避免吃高糖、高盐、高脂肪的垃圾食品，这些食物会增加患心脏病、糖尿病和其他健康问题的风险。
10、培养良好的饮食习惯：记住，健康的饮食习惯是需要长期坚持的，不要期待短期内就能看到明显的效果，要有耐心，慢慢改变你的饮食习惯。
就是一个基本的营养学饮食规划方案，希望对你有所帮助，如果你有任何疑问，或者需要更详细的饮食建议，建议你咨询专业的营养师。