运动营养学是一门研究人体在运动过程中所需营养物质的科学，它涉及到食物的选择、摄取量、摄取时间等多个方面，以下是一个基本的运动营养学流程安排：

1、确定目标：你需要明确你的运动目标，是增肌、减脂、提高耐力还是恢复身体，不同的目标需要不同的营养策略。

2、评估现状：了解你目前的饮食习惯和身体状况，包括体重、体脂率、肌肉量等，这可以帮助你了解自己的营养状况，为制定营养计划提供依据。

3、制定营养计划：根据你的目标和现状，制定一个适合你的营养计划，这可能包括改变食物的种类和数量，调整饮食的时间和频率等。

4、实施营养计划：按照你的营养计划进行饮食，你也需要定期监测自己的身体状况，如体重、体脂率、肌肉量等，以便及时调整营养计划。

5、调整营养计划：根据监测结果，你可能需要调整你的营养计划，如果你发现你的体重没有明显变化，你可能需要增加热量的摄入；如果你发现你的肌肉量没有明显增加，你可能需要增加蛋白质的摄入。

6、持续改进：运动营养学是一个持续的过程，你需要不断地学习和改进，以适应你的身体状况和运动目标的变化。

在这个过程中，你可能需要寻求专业的运动营养师的帮助，他们可以提供更专业的建议和指导，你也需要保持耐心和毅力，因为营养的改变可能需要一段时间才能看到效果。

运动营养学的目标是帮助你通过合理的饮食，达到你的运动目标，提高运动表现，同时也能保持良好的身体健康。