在营养学中，糖摄入量是指人体在一定时间内摄入的糖类物质的总和，糖是人体的主要能量来源之一，对于维持生命活动具有重要作用，过量摄入糖分可能导致一系列健康问题，如肥胖、糖尿病、心血管疾病等，了解糖摄入量的概念以及如何合理控制糖摄入量对于维护身体健康至关重要。

糖摄入量主要包括以下几个方面：

1、食物中的天然糖：这是指存在于水果、蔬菜、奶制品等食物中的糖分，这些糖分通常被称为“天然糖”，因为它们是食物本身所含有的，而非人为添加的，天然糖包括葡萄糖、果糖、麦芽糖等。

2、食物中的添加糖：这是指人为添加到食物中的糖分，如蔗糖、蜂蜜、糖浆等，添加糖通常用于提高食物的口感和风味，但过量摄入可能导致健康问题。

3、饮料中的糖分：许多饮料，如碳酸饮料、果汁、运动饮料等，含有大量的糖分，这些饮料中的糖分很容易被人体吸收，容易导致糖摄入量超标。

4、药物中的糖分：一些药物，如止咳糖浆、口服液等，可能含有一定量的糖分，在使用这些药物时，需要注意糖摄入量的控制。

为了保持身体健康，我们需要合理控制糖摄入量，以下是一些建议：

1、选择低糖食物：尽量选择含糖量较低的食物，如全麦面包、糙米、燕麦等。

2、减少添加糖的使用：尽量避免在烹饪和烘焙过程中添加过多的糖，以减少糖摄入量。

3、注意饮料的糖分：避免过多饮用含糖饮料，如碳酸饮料、果汁等，可以选择喝水、茶或无糖饮料。

4、阅读食品标签：在购买食品时，注意查看食品标签上的糖含量，以便了解糖摄入量。

5、增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以帮助减缓糖分的吸收，从而降低血糖水平，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。

合理控制糖摄入量对于维护身体健康具有重要意义，我们应该关注食物中的糖分，选择低糖食物，减少添加糖的使用，注意饮料的糖分，并增加膳食纤维摄入，通过这些方法，我们可以更好地控制糖摄入量，保持身体健康。