1、碳水化合物，能量来源，补充糖原，提高耐力。
2、蛋白质摄入，修复肌肉，增强免疫，促进生长。
3、脂肪摄入，能量储备，保护器官，维持正常。
4、维生素A，视力保护，皮肤健康，免疫力强。
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5、维生素B族，能量代谢，神经系统，细胞合成。
6、维生素C，抗氧化剂，胶原蛋白，免疫力强。
7、维生素D，钙吸收，骨骼健康，免疫力强。
8、矿物质钙，骨骼牙齿，神经传导，肌肉收缩。
9、矿物质铁，血红蛋白，氧气输送，免疫力强。
10、矿物质锌，生长发育，免疫功能，抗氧化。
11、矿物质镁，能量代谢，神经系统，肌肉收缩。
12、水分摄入，维持平衡，代谢废物，体温调节。
13、膳食纤维，肠道健康，血糖稳定，饱腹感。
14、运动前餐，易消化好，碳水化合物，蛋白质。
15、运动后餐，恢复体力，蛋白质，碳水化合物。
16、运动饮料，补充水分，电解质，能量。
17、饮食规律，避免饥饿，保持能量，提高效果。
18、饮食多样，营养全面，满足需求，促进健康。
19、运动与营养，相辅相成，提高效果，保持健康。
20、个体差异，饮食调整，根据需求，制定计划。
运动营养学是关于运动员如何通过合理的饮食来提高运动表现和恢复的科学，了解运动营养学的基本原理和口诀，可以帮助运动员更好地规划饮食，提高运动效果，预防运动损伤，保持身体健康，在实际运动中，运动员应根据自身的运动项目、训练强度、身体状况等因素，制定个性化的饮食计划，以达到最佳的运动效果，运动员还应关注运动营养学的最新研究成果，不断更新自己的饮食知识，以提高运动水平。