营养学是一门研究食物和营养在生物体内如何被消化、吸收、转化和利用，以及营养对生物健康和疾病的影响的科学，一天的营养摄入应该根据个人的身体状况、活动量、年龄等因素进行调整，以下是一些基本的营养摄入建议：
1、蛋白质：每天应摄入足够的蛋白质来维持身体的基本功能，成年人每天需要摄入0.8克/公斤体重的蛋白质，一个70公斤的人每天需要摄入56克的蛋白质，蛋白质主要来源于肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆类。
2、碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能量来源，每天应摄入足够的碳水化合物来满足身体的能量需求，成年人每天需要摄入45-65%的热量来自碳水化合物，碳水化合物主要来源于谷物、蔬菜、水果和豆类。
3、脂肪：脂肪是人体的重要能量储备，也是维持正常生理功能的必需营养素，每天应摄入适量的脂肪，但应避免过量摄入，成年人每天需要摄入20-35%的热量来自脂肪，脂肪主要来源于肉类、奶制品、油脂和坚果。
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4、维生素和矿物质：维生素和矿物质对人体的健康至关重要，每天应摄入足够的维生素和矿物质，以满足身体的需求，维生素和矿物质主要来源于蔬菜、水果、肉类、奶制品和谷物。
5、水分：水是人体的重要组成部分，对维持生命活动至关重要，每天应摄入足够的水分，以保持身体的水分平衡，成年人每天需要摄入约2升的水。
只是一些基本的营养摄入建议，具体的营养需求可能会因人而异，如果你有特殊的健康状况或营养需求，最好咨询营养师或医生，制定个性化的营养计划，保持健康的饮食习惯，如定时定量饮食、多吃蔬菜水果、少吃油腻和高糖食品，也是非常重要的。