营养师精心设计的七天减肥食谱 【导读】要说健康减肥方法，当属饮食减肥了，制定一个减肥计划，按照减肥食谱来饮食，想不瘦都难哦。营养师精心设计的七天减肥食谱，想减肥的MM不妨试试哦。 第1天 早餐，肉松手卷1个与200公克的优格1杯； 午， 水饺1盒约10个、姜茶1杯、泰国芭乐半颗； 晚餐，便利商店热量600大卡内便当一份加15颗小蕃茄；点心，红萝卜1根，大小不限。 第2天 早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子；晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓；点心，2颗大蕃茄。 第3天 早餐，1罐八宝粥、1小杯鸡蛋布丁；午餐，1份炒米粉、1碗四神汤再加上1颗苹果；晚餐，1个肉包、糙米米浆1杯、1份柠檬爱玉及1根香蕉；点心，2根小黄瓜。 第4天 早餐热量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午餐，便利商店贩售热量600大卡内的便当1份；晚餐，1份凉面、1颗茶叶蛋、1颗柳丁；点心，甜椒1颗。 第5天 早餐，1份三明治、200cc的优酪乳1杯；午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯汤及15颗小蕃茄；晚餐，1份生菜沙拉、1罐米浆及泰国芭乐半颗；点心，15颗杏仁。 第6天 早餐，全麦苏打饼4大片、低脂起司2片及1颗苹果；午餐，1份炒饭、1杯玉米浓汤；晚餐，关东煮包括1根玉米、米血、黑轮；点心，1根香蕉、1根西洋芹菜。 第7天 早餐，1个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田1杯；午餐，优格1杯，部分淋在生菜沙拉上作酱汁再加8颗草莓；晚餐，1个三角饭团加1碗蔬菜杯汤与1颗橘子；点心，15颗腰果。 减肥不复胖!营养师推荐1000卡瘦身食谱【食医行市集（新闻与市集网站）】想要成功 减重不复胖 ，饮食上就要摄取均衡的营养，也就是饭、肉、菜都要吃。但如果你猛吃白饭可就错了，因为精致白米饭是空有热量、毫无营养价值的食物。因此减重时的首要重点，除了减少热量还要挑对食物，才能聪明吃进营养不发胖。 减肥的原理是=每天所吃进的卡路里<每天所消耗的卡路里，所摄取的热量不足身体消耗所需，身体才会燃烧脂肪，让曲线变窈窕。一般成年人每天摄取的卡路里约在1500卡以上，若是能将每天的热量控制在1000卡左右，那对减肥可是有相当大的助益喔！ 营养师特制的1000大卡瘦身食谱，将热量以碳水化合物50%、脂肪30%、蛋白质20%的比例，分配在三大营养素中，除了热量减少之外，还能摄取到充份营养喔！ 本篇3餐食谱的总营养：热量1005大卡、糖类124.5公克、脂肪35克、蛋白质48公克 【早餐】起士苹果蛋吐司 X 苹果牛奶 早餐是开启一天的活力泉源，以全麦吐司来取代精致白吐司，搭配富含营养的起士片、牛奶、鸡蛋、苹果，就可让你能量满满。 营养标示：热量317大卡、糖类42公克、脂肪9克、蛋白质17公克 材料： 薄片全麦吐司… 一片 起士片… 一片 低脂牛奶… 120c.c 苹果 …一颗 鸡蛋… 一颗 作法： 将鸡蛋放入电锅煮熟，苹果洗净。 将水煮蛋切片，半颗苹果切片，放在全麦吐司上。 铺上起士片，放入烤箱中，完成起士苹果蛋吐司。 将另一半苹果与低脂牛奶放入果汁机打匀，完成苹果牛奶。 【食医行市集（新闻与市集网站）】想要成功 减重不复胖 ，饮食上就要摄取均衡的营养，也就是饭、肉、菜都要吃。但如果你猛吃白饭可就错了，因为精致白米饭是空有热量、毫无营养价值的食物。因此减重时的首要重点，除了减少热量还要挑对食物，才能聪明吃进营养不发胖。 减肥的原理是=每天所吃进的卡路里<每天所消耗的卡路里，所摄取的热量不足身体消耗所需，身体才会燃烧脂肪，让曲线变窈窕。一般成年人每天摄取的卡路里约在1500卡以上，若是能将每天的热量控制在1000卡左右，那对减肥可是有相当大的助益喔！ 营养师特制的1000大卡瘦身食谱，将热量以碳水化合物50%、脂肪30%、蛋白质20%的比例，分配在三大营养素中，除了热量减少之外，还能摄取到充份营养喔！ 本篇3餐食谱的总营养：热量1005大卡、糖类124.5公克、脂肪35克、蛋白质48公克 【早餐】起士苹果蛋吐司 X 苹果牛奶 早餐是开启一天的活力泉源，以全麦吐司来取代精致白吐司，搭配富含营养的起士片、牛奶、鸡蛋、苹果，就可让你能量满满。 营养标示：热量317大卡、糖类42公克、脂肪9克、蛋白质17公克 材料： 薄片全麦吐司… 一片 起士片… 一片 低脂牛奶… 120c.c 苹果 …一颗 鸡蛋… 一颗 作法： 将鸡蛋放入电锅煮熟，苹果洗净。 将水煮蛋切片，半颗苹果切片，放在全麦吐司上。 铺上起士片，放入烤箱中，完成起士苹果蛋吐司。 将另一半苹果与低脂牛奶放入果汁机打匀，完成苹果牛奶。 【午餐】香菇猪里肌炊饭 X 橘子 午餐的主食是糙米，和精致白米比起来，糙米中富含维生素B群，维生素B群是身体中许多营养代谢的重要辅酶，可顺利被身体所利用，维持新陈代谢喔！ 营养标示：热量409.5大卡、糖类52.5公克、脂肪13.5克、蛋白质19公克 材料： 糙米… 40g 猪里肌肉 …70g 洋葱… 50g 高丽菜…50g 香菇…50g 葵花油… 0.5茶匙 酱油…1茶匙 米酒… 0.5茶匙 橘子… 一颗 作法： 将猪里肌肉切块，以一点米酒及酱油先稍微腌过，并用锅子稍微翻炒。 将洋葱、高丽菜、香菇切小块，放入炒锅中稍微炒软。 将猪肉及蔬菜与糙米一同放入电子锅，淋上酱油、米酒及葵花油。待电子锅完成烹调后即可食用。 三餐的饮食中，热量的分配应该优先以早、午餐为主，而晚餐的热量要降低。本食谱里搭配了营养均衡的鲑鱼、南瓜及各式蔬菜，热量低又能摄取充份的营养喔！ 营养标示：热量278.5大卡、糖类30公克、脂肪12.5克、蛋白质11.5公克 材料： 鲑鱼… 35g 南瓜… 55g 甜椒… 70g 青花菜…80g 义大利螺旋面…20g 橄榄油…1.5茶匙 胡椒粉…适量 盐巴…适量 作法： 将鲑鱼抹上些许橄榄油、胡椒粉及盐巴，放入烤箱中烤。 将南瓜切块，蒸软，将螺旋面放入滚水中煮熟。 将甜椒、青花菜洗净切块，与蒸软的南瓜、螺旋面放置烤盘中，淋上1.5茶匙橄榄油，撒上胡椒粉及些许盐巴，放入烤箱中。 以叉子将烤好的鲑鱼分小块，放在烤好的蔬菜上即完成。 作者简介：「 食医行」是一个结合新闻与市集的网站，与食物有关的健康营养趋势与专业知识，为所有产品提供完整的营养分析，及正确的进食建议。 14日减肥餐单|营养师度身设计「快速减10磅」不反弹减脂食谱 14日减肥餐单｜营养师度身设计「快速减10磅」不反弹减脂食谱 减肥餐单最适合一些没有太多时间运动的人， 但怎样吃才是健康又能瘦身呢？ 以下由营养师搭配的减肥食谱， 原来只要吃对食物就能轻松瘦下去， 而且制作简单， 不懂煮食的小资女也不怕。 营养师搭配不反弹减肥餐单 减肥餐单第1天：1520卡 第一天就稍微丰富一点吧， 让肠胃适应一下大鱼大肉后的饮食。 看似丰富但其实总卡路里只是一天摄取的量。 只进食拉面而不吃配料 减肥餐单第2天：1410卡 减肥期间更要注意蛋白质的吸收， 因为只有足够的蛋白质才能为身体带来肌肉， 更能够补充能量， 让饱腹感明显上升。 三文鱼含有丰富omega3， 对身体好而且热量低 减肥餐单第3天：1510卡 下午茶和宵夜分别选择了苹果和孚乚酪， 前者卡路里低， 更能有效去水腹和减少脂肪积聚， 是减肥恩物； 后者则具美容和整肠功效， 让肠道更健康。 孚乚酪具有美容和整肠功效 减肥餐单第4天：1430卡 早午晚三餐都进食碳水化合物， 其实减肥期间只要适当地摄取热量， 就算是碳水化合物也可以成为减肥餐单。 就算不加酱， 亲子丼也是一种好吃的菜式。 减肥餐单第5天：1565卡 在这天的餐单中看似都是热量满点的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能够享受更多美味，就像蒸萝卜糕比煎萝卜糕的热量更低。 蒸的比煎的好、煎的比炸的好。 减肥餐单第6天：1515卡 上班一星期后就在今天奖励自己！只要记住不要添加果酱、糖浆等多余酱汁，甜品也能够成为减肥中的好伙伴。 蚬肉意粉因为热量高的关系，应该把份量控配在少量。而且额外进食一份蔬菜才能做到均衡饮食。 减肥餐单第7天： 1470卡 原来减肥也能够吃火锅！ 只要坚守不饮汤底、不沾酱料的原则，加上不吃过多添加食物例如响铃等，就能够在吃火锅的同时也能轻松瘦身。 多菜少肉的火锅进食法是减肥须知。 减肥餐单第8天： 1405卡 因为昨天吃过火锅，今天就要吃些高纤食物让肠胃能够加快蠕动，蕃薯和香蕉都是减肥中排毒的好帮手。 大豆是一样极好的减肥食物，无论是豆浆、豆腐、豆腐花，都对减肥非常有效，而且最重要是热量低。 减肥餐单第9天： 1490卡 早餐和午餐看似热量高， 这是因为晚餐的日本寿司热量并不高的关系，无论是寿司抑或味噌汤，都是热量低却很好吃的菜式。 减肥餐单第10天： 1430卡 减肥中可能会对高热量高脂肪的花生酱避之则吉，但其实花生酱含有丰富的蛋白质，让饱腹感俱增， 只要选择无糖花生酱就能避免糖份高的问题。 减肥餐单第11天： 1460卡 全日里热量最高的就是牛肉面了，千万不要选择沙嗲牛面，因为沙嗲需要用大量油制成。鲜牛肉面会是减肥最佳选择。 减肥吃一点雪糕并不紧要，最重要是懂得节制。 减肥餐单第12天： 1410卡 这天的餐单中能够进食韩式石头饭，但石头饭都需要拌酱才好吃，所以营养师建议少饭来抵消拌酱带来的热量。 三文治中热量最高的是酱汁，所以只要走酱就不怕。 减肥餐单第13天： 1495卡 差不多到最后了，开始可能多吃一点点食物让身体接收减肥后的讯息，午餐可以选择外食，而晚餐也相对地需要减少喔。 外食不一定要指定营养师餐单，但绝对谨记不要酱汁。 减肥餐单第14天： 1450卡 终于到最后一天，午餐就吃一个海鲜pizza吧，海鲜的热量要比肉类低，所以减肥时选择海鲜绝对不会错。此外，进食肉类如鸡脾等要记得去皮后才能吃，否则热量会提升。 蕃茄含有的茄红素能够抗衰老，除了减肥也应该多吃。 减肥餐单第5天：1565卡 在这天的餐单中看似都是热量满点的食物，但只要利用蒸、煮、焗就能够享受更多美味，就像蒸萝卜糕比煎萝卜糕的热量更低。 蒸的比煎的好、煎的比炸的好。 减肥餐单第6天：1515卡 上班一星期后就在今天奖励自己！只要记住不要添加果酱、糖浆等多余酱汁，甜品也能够成为减肥中的好伙伴。 蚬肉意粉因为热量高的关系，应该把份量控配在少量。而且额外进食一份蔬菜才能做到均衡饮食。 减肥餐单第7天： 1470卡 原来减肥也能够吃火锅！ 只要坚守不饮汤底、不沾酱料的原则，加上不吃过多添加食物例如响铃等，就能够在吃火锅的同时也能轻松瘦身。 多菜少肉的火锅进食法是减肥须知。 减肥餐单第8天： 1405卡 因为昨天吃过火锅，今天就要吃些高纤食物让肠胃能够加快蠕动，蕃薯和香蕉都是减肥中排毒的好帮手。 大豆是一样极好的减肥食物，无论是豆浆、豆腐、豆腐花，都对减肥非常有效，而且最重要是热量低。 减肥餐单第9天： 1490卡 早餐和午餐看似热量高， 这是因为晚餐的日本寿司热量并不高的关系，无论是寿司抑或味噌汤，都是热量低却很好吃的菜式。 减肥餐单第10天： 1430卡 减肥中可能会对高热量高脂肪的花生酱避之则吉，但其实花生酱含有丰富的蛋白质，让饱腹感俱增， 只要选择无糖花生酱就能避免糖份高的问题。 减肥餐单第11天： 1460卡 全日里热量最高的就是牛肉面了，千万不要选择沙嗲牛面，因为沙嗲需要用大量油制成。鲜牛肉面会是减肥最佳选择。 减肥吃一点雪糕并不紧要，最重要是懂得节制。 减肥餐单第12天： 1410卡 这天的餐单中能够进食韩式石头饭，但石头饭都需要拌酱才好吃，所以营养师建议少饭来抵消拌酱带来的热量。 三文治中热量最高的是酱汁，所以只要走酱就不怕。 减肥餐单第13天： 1495卡 差不多到最后了，开始可能多吃一点点食物让身体接收减肥后的讯息，午餐可以选择外食，而晚餐也相对地需要减少喔。 外食不一定要指定营养师餐单，但绝对谨记不要酱汁。 减肥餐单第14天： 1450卡 终于到最后一天，午餐就吃一个海鲜pizza吧，海鲜的热量要比肉类低，所以减肥时选择海鲜绝对不会错。此外，进食肉类如鸡脾等要记得去皮后才能吃，否则热量会提升。 蕃茄含有的茄红素能够抗衰老，除了减肥也应该多吃。 给减肥人配餐？？营养师来星期一 主打减肥菜：冬瓜 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不的起点！ 瘦身食谱：三色冬瓜丝 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 2、用沸水全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 ●星期二 主打减肥菜：韭菜 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 2。将全部原料焯一下，捞起后待用。 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。●星期三 主打减肥菜：海带 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ 瘦身食谱：海带烩鸡柳 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. ●星 期四 主打减肥菜：白萝卜 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。●星期五 主打减肥菜：绿豆芽 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。●星期六 主打减肥菜：木耳 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 瘦身食谱：木耳炒百叶 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的汆一下。 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即给减肥人配餐？？营养师来楼上的我支持一下,我说下自己的观点,因为我是学养生的吗.
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。小口喝养胃,加速新成代谢,大口喝解渴容易上厕所. 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒 根据五行我们人体的十二经我们的饮食都有讲究,早上5点到7点大肠经开容易上厕所,7点都9点胃经开吃早饭.9点到11点脾经开可以吃养脾胃的绿色食物.依次就推下去了.下午7点之后禁吃喝不要加重肾的负担,9点到凌晨1点养肝胆经,所以睡眠要好喽! 早晨起来喝白开水清肠,在吃苹果.求营养师减肥配餐,专业的营养师减肥配餐有段时间吃过，真难吃，一日三餐一周七天就那么几个菜，还说是营养师减肥餐，都没雷圭儿万分之一好吃。雷圭儿就跟火星棒棒糖一样，甜甜的，还能减肥，突然感叹减肥这么一件痛苦的事都能变得如此轻松