营养学最健康食谱是一种基于科学研究和营养学原理的食谱，旨在提供人体所需的各种营养物质，以维持身体健康和预防疾病，以下是一些常见的营养学最健康食谱的建议：

1、多样化的食物选择：一个健康的食谱应该包含各种不同种类的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质来源（如鱼、鸡肉、豆类和坚果）以及低脂乳制品，这样可以确保摄入各种不同的营养物质。

2、控制食物摄入量：除了选择健康的食物，控制食物的摄入量也是保持健康的关键，建议采用适量的饮食，避免过量摄入热量，可以使用小盘子、碗和杯子来控制食物的分量，避免过度进食。

3、增加蔬菜和水果的摄入量：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对身体健康非常重要，建议每天摄入5份蔬菜和水果，可以选择各种颜色的蔬菜和水果，以确保摄入各种不同的营养物质。

4、选择健康的蛋白质来源：蛋白质是身体建造和修复组织所必需的营养物质，建议选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼、鸡肉、豆类和坚果，避免过量摄入红肉和加工肉制品，因为它们与心脏病和其他慢性疾病的风险增加有关。

5、控制盐和糖的摄入量：高盐和高糖的摄入与高血压、糖尿病和肥胖等健康问题有关，建议减少盐和糖的摄入量，选择低钠和低糖的食物，可以使用香料和草药来调味食物，而不是过量使用盐。

6、增加水的摄入量：水是身体正常功能所必需的，它有助于维持体温、消化食物、排除废物和保持皮肤健康，建议每天喝足够的水，根据个人需求而定。