中国营养学推荐饮食是指根据中国人的饮食习惯和身体状况，结合现代营养学的理论和方法，制定的一套科学的饮食指导原则，以下是中国营养学推荐的一些饮食内容：
1、均衡饮食：中国营养学强调摄入各种营养素的平衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，每天应摄入适量的主食、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类和奶制品，以保证身体各项功能的正常运转。
2、多样化食物：中国营养学建议人们多食用不同种类的食物，以获取更全面的营养，不同的食物含有不同的营养成分，多样化的饮食可以提供更多的营养选择。
3、控制盐和糖的摄入：中国营养学强调限制盐和糖的摄入量，高盐饮食容易导致高血压和心血管疾病，而高糖饮食则与肥胖、糖尿病等疾病有关，建议减少加工食品和饮料的摄入，选择低盐和低糖的食品。
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4、适量饮水：中国营养学认为，水是人体必需的营养物质之一，每天应保持足够的水分摄入，一般成年人每天饮水量应在1500-2000毫升之间。
5、合理搭配餐次：中国营养学建议人们合理安排餐次，每天三餐加上适量的零食，早餐要吃得丰盛，午餐要有主食、蔬菜和蛋白质，晚餐要轻盈易消化，避免长时间的空腹和暴饮暴食。
6、适量运动：中国营养学强调饮食与运动的结合，适量的运动可以促进新陈代谢，增强身体的免疫力和抵抗力，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
中国营养学推荐的饮食原则是均衡、多样化、适量和合理搭配，通过科学的饮食习惯，可以提高身体的健康水平，预防和控制慢性疾病的发生，也需要根据个人的身体状况和生活习惯进行个性化的饮食调整，以达到最佳的营养效果。