在妇幼营养学中，孕妇和婴幼儿的营养需求是非常重要的，这三天的饮食计划是专门为孕妇和婴幼儿设计的，旨在提供他们所需的所有营养素，以支持他们的生长和发展。

第一天：

早餐：全麦面包，鸡蛋，新鲜水果和酸奶，全麦面包提供碳水化合物和纤维，鸡蛋提供优质蛋白质和必需的氨基酸，新鲜水果提供维生素和矿物质，酸奶提供钙和益生菌。

午餐：烤鸡胸肉，烤蔬菜和糙米，鸡胸肉提供蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质，糙米提供复合碳水化合物和纤维。

晚餐：三文鱼，绿叶蔬菜沙拉和小米粥，三文鱼提供Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，绿叶蔬菜提供维生素和矿物质，小米粥提供复合碳水化合物和纤维。

第二天：

早餐：燕麦粥，新鲜蓝莓和坚果，燕麦粥提供复合碳水化合物和纤维，新鲜蓝莓提供抗氧化剂和维生素，坚果提供健康脂肪和蛋白质。

午餐：烤豆腐，炒蔬菜和红薯，豆腐提供蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质，红薯提供复合碳水化合物和纤维。

晚餐：烤鸡腿，烤南瓜和藜麦，鸡腿提供蛋白质，南瓜提供维生素和矿物质，藜麦提供复合碳水化合物和纤维。

第三天：

早餐：全麦煎饼，新鲜水果和酸奶，全麦煎饼提供碳水化合物和纤维，新鲜水果提供维生素和矿物质，酸奶提供钙和益生菌。

午餐：烤鱼，炒蔬菜和糙米，鱼提供Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质，糙米提供复合碳水化合物和纤维。

晚餐：烤鸡胸肉，烤蔬菜和小米粥，鸡胸肉提供蛋白质，蔬菜提供维生素和矿物质，小米粥提供复合碳水化合物和纤维。

饮食计划是根据妇幼营养学的基本原理设计的，但每个人的营养需求可能会有所不同，建议在实施这些饮食计划之前，先咨询医生或营养师的意见。