当前位置:网站首页 / 分类-学营养 / 正文

营养学减脂基础知识.营养学减脂基础知识有哪些

营养学减脂基础知识

减脂,简单来说就是减少体内的脂肪储存,为了达到理想的体重和身材,许多人选择通过饮食和锻炼来控制体重,有效的减脂并不仅仅是简单地减少食物摄入或增加运动量,更重要的是要理解身体的新陈代谢、能量消耗和营养摄取之间的关系,以下是一些关于营养学减脂的基础知识:

1、基础代谢率 (BMR):是指身体在静息状态下维持生命所需的最低能量,这包括维持心跳、呼吸、体温等基本生理功能,BMR 受到年龄、性别、体重和身高的影响。

2、热量摄入与消耗:要想减脂,必须确保摄入的热量少于消耗的热量,这意味着你需要计算你的日常热量需求,并根据目标调整饮食。

营养学减脂基础知识.营养学减脂基础知识有哪些
(图片来源网络,侵删)

3、三大营养素:碳水化合物、蛋白质和脂肪是人体所需的主要能源,每克碳水化合物和蛋白质提供4千卡的能量,而每克脂肪提供9千卡。

4、蛋白质:对于减脂者来说,蛋白质是非常重要的,它不仅可以提供能量,还可以帮助维持肌肉质量,防止肌肉流失。

5、不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸:不饱和脂肪酸有助于降低坏胆固醇,而饱和脂肪酸可能会提高坏胆固醇,减脂时应选择富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼、坚果和橄榄油。

6、碳水化合物的选择:应选择低升糖指数的食物,如全麦、燕麦和蔬菜,以避免血糖的快速上升和下降。

7、水分摄入:充足的水分摄入对于新陈代谢和排毒都是非常有益的,建议每天至少喝8杯水。

相关文章

可能喜欢的文章

最新文章

  • 全新的保育员报名入口
  • 营养学是考化学还是生物.营养学是考化学还是生物好
  • 身边的营养学讨论问题.身边的营养学课后考试
  • 刚刚更新的金荣财产规划师证申报网站
  • 美容师证书级别划分表格模板.美容师证书级别划分表格模板图
  • 护工证能让别人用么嘛安全吗.护工证能让别人用么嘛安全吗知乎
  • 全国营养师考试网
  • 大营养学考研就业情况如何.大营养学考研就业情况如何
  • 营养学能不能进副高.营养学能不能进副高职称工作
  • 营养学食材书籍.营养学食材书籍推荐
  • 营养学和药物.药学和营养学的关系
  • 厨师证是正规还是仿真证书好考些.厨师证假的管用吗
  • 救援证好办么知乎怎么写.救援证好办么知乎怎么写
  • 厨师证几级的好.厨师证几级的好用
  • 厨师证据级别划分表最新.厨师证据级别划分表最新图片
  • 安庆医院护工证在哪里办理.安庆医院护工哪里找
  • 营养学方面创业有哪些.营养学方面创业有哪些项目
  • 厨师证多少过期了还能用.厨师证多少过期了还能用了
  • 宠物美容师证啥时候考试报名.宠物美容师证考试时间
  • 人体营养学的重要性.人体营养学的重要性有哪些
  • 加拿大营养学硕士移民容易吗.加拿大营养学硕士移民容易吗现在
  • 中专厨师证有什么用处和用途.中专厨师证有什么用处和用途呢
  • 营养学专业怎么报考.营养学专业怎么报考公务员
  • 0-3岁宝宝健康营养必读pdf电子书下载
  • 考个厨师证要多久拿证书.考厨师证多久可以拿证
  • 食品营养学暨南大学题库.暨南大学自考食品营养与卫生专科专业
  • 在哪里报考美容师证比较好考些呢.在哪里报考美容师证比较好考些呢视频
  • 营养学的健康评估包括.营养学的健康评估包括哪些内容
  • 失传的营养学语音阅读.失传的营养学音频文字版下载
  • 果蔬营养学概念界定为.果蔬营养学概念界定为