营养学是研究食物对人体健康的影响以及人体对营养物质的需求、吸收和利用的科学，在营养学中，平均每日摄入是指一个人每天从食物中摄取的各种营养素的总量，这些营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水等，保持合理的平均每日摄入对于维持身体健康和预防疾病至关重要。
我们需要了解不同营养素的功能和作用，碳水化合物是人体的主要能量来源，提供热量以支持身体的基本代谢和活动，脂肪则是能量的储存形式，同时也是维持正常生理功能的必需物质，蛋白质是构成细胞和组织的基本成分，对于生长发育、修复损伤和免疫功能等方面具有重要作用，维生素和矿物质是调节身体各种生理功能的重要物质，虽然需要的量很少，但缺乏会导致各种疾病，水是生命之源，参与人体的各种生理过程，维持体内环境的稳定。
根据营养学的建议，每个人应该根据自己的年龄、性别、体重、身高、体力活动水平和健康状况等因素来确定平均每日摄入，成年人的平均每日摄入应包括以下比例：碳水化合物占总热量的55%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白质占10%-15%，还应注意摄入足够的维生素和矿物质，以满足身体的需要。
为了保持合理的平均每日摄入，我们可以采取以下措施：
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1、多样化饮食：尽量选择不同种类的食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、奶类、豆类等，以确保摄入各种营养素。
2、控制食物摄入量：避免过量摄入高热量、高脂肪和高糖的食物，以防止肥胖和相关疾病的发生。
3、合理搭配餐食：每餐应包含主食、蛋白质、蔬菜和水果等，以保证各种营养素的均衡摄入。
4、注意食物的质量：选择新鲜、无污染的食物，尽量避免加工食品和含有添加剂的食物。
保持合理的平均每日摄入对于身体健康至关重要，我们应该根据自己的实际情况，合理搭配饮食，确保摄入足够的营养素，以维持身体的正常功能和健康。