营养学是一门研究食物和健康之间关系的科学，它涉及到我们每天摄入的食物如何影响我们的身体健康，在这个领域，有一些关键的数字需要我们记住，这些数字可以帮助我们更好地理解营养需求，以及如何通过饮食来维持健康。

1、每日推荐摄入量（RDA）：这是美国政府设定的，每个人每天应该摄入的各种营养素的推荐量，这些营养素包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

2、5-9份：这是美国心脏协会推荐的，每天应该摄入的蔬菜和水果的份数，一份大约相当于一个中等大小的水果或一杯蔬菜。

3、2000卡路里：这是大多数成年人每天需要的热量摄入量，这个数字会根据你的性别、年龄、体重和活动水平而变化。

4、30%：这是我们每天应该摄入的脂肪总量中，饱和脂肪的比例，过多的饱和脂肪会增加心脏病的风险。

5、25克：这是美国心脏协会推荐的，每天应该摄入的纤维的量，纤维可以帮助降低胆固醇，预防心脏病和糖尿病。

6、1500毫克：这是大多数人每天需要的钙的量，钙是保持骨骼健康的重要营养素。

7、200微克：这是大多数人每天需要的维生素D的量，维生素D可以帮助身体吸收钙。

8、450毫克：这是大多数人每天需要的叶酸的量，叶酸对于孕妇来说尤其重要，因为它可以帮助预防神经管缺陷。

9、90克：这是大多数人每天需要的蛋白质的量，蛋白质是身体的重要组成部分，对于肌肉、皮肤、头发和指甲的健康都非常重要。

10、5-6小时：这是大多数人每天需要的睡眠时间，充足的睡眠对于身体的恢复和修复非常重要。