在为4岁的孩子提供营养时，关键是确保他们摄入均衡的饮食，包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，每个孩子的营养需求可能会有所不同，因此在确定适当的食物摄入量时，最好咨询专业医生或营养师的建议。

4岁儿童每天需要摄入大约1000-1300卡路里的能量，这相当于大约每餐约250-300卡路里的食物，为了实现这一目标，他们可以从多种食物中获取能量，包括全谷类食品(如燕麦、糙米、全麦面包)、蔬菜、水果、蛋白质来源(如鸡肉、鱼肉、豆类、坚果)以及适量的奶制品。

以下是一些具体的建议：

蛋白质 :每天应保证孩子至少吃两次肉类(鸡肉、牛肉、猪肉等),一次鱼类，以及一次蛋类，这些食物可以为孩子提供身体所需的氨基酸和其他必需营养素。

碳水化合物 :应选择全谷类食品，如糙米、燕麦、全麦面包等，以提供持久的能量，避免过多的糖分摄入，尤其是加工食品中的添加糖。

脂肪 :应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、牛油果、坚果和种子，虽然儿童需要一定量的脂肪来支持生长和发育，但过多的脂肪摄入可能会增加肥胖的风险。

蔬菜和水果 :每天应保证孩子摄入足够的蔬菜和水果，以获得丰富的维生素和矿物质，尽量鼓励孩子尝试各种颜色和口味的蔬菜和水果，以培养他们的饮食习惯和口味。

奶制品 :如果孩子不排斥乳制品，每天应保证他们摄入足够的乳制品，以获得钙和维生素D，可以选择低脂或无脂的奶制品，如酸奶或牛奶。

上述建议仅供参考，每个孩子的营养需求可能会有所不同，因此在确定适当的食物摄入量时，最好咨询专业医生或营养师的建议，鼓励孩子尝试各种食物，培养他们的饮食习惯和口味也是非常重要的。