多饮水的益处

通过长期的对比实验，专家总结出喝水的六大好处：

1、帮助大脑保持活力，把新信息牢牢存到记忆中。对学生而言，能帮助他们提高学习效率。

2、提高免疫力，帮助人体抗击有害细菌的侵犯。

3、抗抑郁，喝水能刺激神经生成抗击抑郁的物质。

4、抗失眠，水是制造天然睡眠调节剂的必需品。

5、抗癌，使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。

6、预防心脏和脑部血管堵塞。

健康饮水计划

计划一：

1.每天至少喝４次以上的水，大约2000cc或６～８杯水。

2.晨起一杯养颜水早上起床，空腹先喝一杯水。

3.上班头件事——倒水喝。

4.睡前也喝水。如果担心半夜跑厕所，只要把喝水时间提早到睡前１小时左右。

5.运动前后要喝水运动后，大量流汗，即使没有感觉口渴，也一定要补充水分。

计划二：

这个每天安排8杯水，一直坚持下来，你会发现气色好了，感冒便秘也少了。赶快体验吧，每天1.5升，让你随时都精力充沛，精神饱满！

7:30——早上起来梳洗后空腹喝一杯，补充睡眠时候流失的水分，同时也有利于身体的代谢及排毒；

9：00——从家里到办公室，时间紧凑。回到办公室后再来一杯，有利于进入工作状态；

11：00——工作一段时间，起来活动一下的时候，给自己第三杯水，补充流失的水分和矿物质，放松紧张 的工作情绪！

13：00——午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能，有利于营养吸收，也可以消除午餐的口气；

15：00——下午的这一杯水很重要喔！除了补充工作时流失的水分之外，还能帮助头脑清醒，给身体充充“电”，提升工作效率。水是最健康安全的饮品，不建议把咖啡作为提神饮品长期饮用。

17：30——下班前，再喝一杯舒缓一天工作的疲劳。想要通过喝水瘦身的，可以多喝几杯，增加饱足感， 待吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

20：00——晚饭后来一杯，帮助消化及营养吸收；

22：00——睡前喝一杯，降低血液粘稠度，睡得会更好。

不要等口渴时才喝水

很多人往往在口渴时才想起喝水，其实当人感到口渴想要喝水的时候，身体内失水已经达到2%了，这时身体的有些功能开始处于下降状态，例如，肾脏为了保护身体内其他器官不至于过度缺水影响到脏器功能，自动减少尿的排出，从而出现尿少的现象；由于条件反射和信号传递不畅，神经系统出现功能下降，导致疲乏、头痛等症状，这些现象是提醒人们必须迅速补充水分的信号。因此，饮水要主动，要养成规律性饮水的习惯，少量多次，不要等到口渴时才喝水。