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营养学入门04沈夏冰
在现代社会，人们越来越重视健康和生活质量，而营养学作为一门研究食物对人体健康的影响的科学，也越来越受到人们的关注，本篇文章将从四个方面为大家介绍营养学的基础知识。
营养素的分类
营养素是构成食物的基本成分，可以分为宏量营养素和微量营养素两大类，宏量营养素包括碳水化合物、脂肪和蛋白质，它们是人体能量的主要来源，微量营养素则包括维生素和矿物质，虽然人体对它们的需求量较小，但它们对人体的生长发育和健康至关重要。
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营养素的作用
1、碳水化合物：是人体最主要的能量来源，每克碳水化合物能提供4千卡的能量，碳水化合物还参与细胞膜的组成和调节神经系统的功能。
2、脂肪：是人体重要的能量储备物质，每克脂肪能提供9千卡的能量，脂肪还能保护内脏器官、维持体温、促进脂溶性维生素的吸收等。
3、蛋白质：是构成人体组织的基本物质，参与细胞的修复和更新，蛋白质还能提供能量，每克蛋白质能提供4千卡的能量。
4、维生素：是一类有机化合物，对人体的生长发育和生理功能具有重要作用，维生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素两类。
5、矿物质：是人体必需的无机元素，对人体的生长发育和生理功能具有重要作用，常见的矿物质有钙、磷、钾、钠、铁、锌等。
营养素的来源
营养素主要来源于食物，合理的饮食搭配可以保证人体摄入足够的营养素，碳水化合物主要来源于谷物、薯类和豆类；脂肪主要来源于油脂、肉类和乳制品；蛋白质主要来源于肉类、蛋类、豆类和奶类；维生素和矿物质主要来源于蔬菜、水果、肉类、蛋类和奶类。
营养素的摄入量
每个人的营养素需求量因年龄、性别、体重、身体状况等因素而异，成年人每天需要摄入约2500千卡的能量，其中碳水化合物占55%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白质占10%-15%，还需要摄入一定量的维生素和矿物质。