运动营养学是研究人体在运动过程中对营养物质的需求、摄取、吸收、利用和排泄的科学，每个人的运动营养需求因其性别、年龄、体重、身体状况、运动强度和持续时间等因素而异，了解每个人的运动营养摄入量是非常重要的。

我们需要了解的是基础代谢率（BMR），这是你在静息状态下（即不进行任何物理活动）所需要的最低能量，男性的基础代谢率通常比女性高，因为男性的身体组织通常比女性多，肌肉也比女性多，基础代谢率可以通过哈里斯-本尼迪克公式来计算。

我们需要考虑的是运动能量消耗，这是指在进行体育活动时消耗的能量，运动能量消耗的计算取决于运动的强度和持续时间，运动强度越高，消耗的能量越多，慢跑的能量消耗通常低于快跑。

我们需要确定总能量摄入量，这包括基础代谢率和运动能量消耗的总和，总能量摄入量应该能够满足你的基本生理需求，同时也能够支持你的运动需求，如果你的总能量摄入量过低，你可能会感到疲劳、无力；如果过高，你可能会增加体重。

在确定了总能量摄入量后，我们还需要考虑营养的均衡，运动营养学认为，一个健康的饮食应该包含足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，蛋白质可以帮助肌肉修复和增长；碳水化合物可以提供能量；脂肪虽然热量高，但是也是必需的营养素，可以帮助吸收脂溶性维生素。

我们还需要考虑微量元素和维生素的摄入，这些营养素虽然身体需要的量不多，但是对于保持身体健康和提高运动表现非常重要，钙和维生素D对于骨骼健康非常重要；铁和维生素C对于血液健康非常重要。