营养学规定每天需要摄入多种食物，以保证身体获得所需的各种营养素，根据世界卫生组织的建议，每天应该摄入以下五类食物：

1、谷物类：每天应该摄入约250-400克的谷物类食物，如米、面、面包、玉米等，这些食物富含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素。

2、蔬菜和水果类：每天应该摄入至少300克的蔬菜和水果类食物，如西红柿、胡萝卜、菠菜、苹果、香蕉等，这些食物富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂等营养素，有助于预防慢性疾病和保持健康。

3、蛋白质类：每天应该摄入约75-100克的蛋白质类食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，这些食物富含氨基酸，是构成人体细胞的基本物质，对于维持身体健康和生长发育非常重要。

4、奶制品类：每天应该摄入适量的奶制品类食物，如牛奶、酸奶、乳酪等，这些食物富含钙质、维生素D和其他营养素，有助于维持骨骼健康和预防骨质疏松症。

5、油脂类：每天应该摄入适量的油脂类食物，如橄榄油、花生油、葵花籽油等，这些食物富含不饱和脂肪酸和其他营养素，有助于降低胆固醇水平和预防心血管疾病。

为了保证身体获得足够的营养素，还需要注意饮食的多样性和均衡性，尽量避免过度依赖某一种食物或营养素，而是要摄取各种不同种类的食物，以确保获得全面的营养供应，还要注意控制饮食量和烹饪方式，避免过量摄入热量和有害物质。