现代营养学推荐的膳食模式是一种科学、合理的饮食结构，旨在满足人体对各种营养素的需求，以维持身体健康和预防慢性病，这种膳食模式主要包括以下几个方面：

1、食物多样：现代营养学认为，人们应该摄入各种类型的食物，包括谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类、鱼类、豆类等，这样可以确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，满足身体的各种需求。

2、适量摄入：适量摄入是指根据个体的年龄、性别、体重、身体活动水平等因素，合理安排食物的份量，过量摄入会导致能量过剩，容易引发肥胖和其他慢性病；摄入不足则可能导致营养不良，影响身体健康，适量摄入是保持健康的关键。

3、粗细搭配：现代营养学建议，人们在日常饮食中应注重粗细搭配，增加膳食纤维的摄入，膳食纤维可以帮助维持肠道健康，预防便秘和结肠癌等疾病，粗细搭配还可以促进不同食物中的营养素的吸收和利用。

4、深色蔬果为主：现代营养学强调，人们应该多吃深色蔬果，如菠菜、胡萝卜、西兰花、苹果、蓝莓等，这些蔬果富含抗氧化剂和维生素，有助于预防心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性病。

5、低盐低脂：现代营养学提倡低盐低脂的饮食方式，以降低高血压、高血脂等慢性病的风险，这意味着人们应减少食盐和动物性脂肪的摄入，选择低钠盐和植物性油脂。

6、保持水分平衡：充足的水分摄入对于维持身体健康至关重要，现代营养学建议，成年人每天应摄入约2000毫升的水，以维持正常的新陈代谢和排泄功能，还可以通过喝茶、咖啡等饮料来补充水分。

7、三餐规律：现代营养学认为，保持三餐规律有助于维持血糖稳定，避免饥饿感和暴饮暴食，三餐规律还有助于提高饮食质量，减少不良饮食习惯的发生。

8、适当运动：现代营养学强调，健康的饮食需要结合适当的运动来维持，运动可以帮助消耗多余的热量，预防肥胖；同时还可以增强心肺功能，提高身体抵抗力，预防慢性病的发生。

现代营养学推荐的膳食模式是一种科学、合理的饮食结构，旨在满足人体对各种营养素的需求，以维持身体健康和预防慢性病，通过遵循这一膳食模式，我们可以更好地保护自己的身体健康，享受美好的生活。