五十岁的男人早已不是青壮年时期了，身体的各个器官及细胞都走向衰老阶段了，尤其是身体健康的特征也走下坡路了，所以五十岁的男人不应该像年轻时那样拼搏事业了，是时候更应在乎身体健康了，今天小编就教五十岁男人怎么补钙，以及讲述五十岁男人补钙有哪些好处，男性朋友们不妨跟着小编一起来看看！

五十岁男人怎么补钙：

缺钙问题是不能忽视的，因为缺钙的话很容易引起其他的疾病，那么50岁男人怎么补钙？

1、多喝牛奶补钙

牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

2、多吃海带和虾皮补钙

海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、多吃豆类食品补钙

豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

4、多吃五谷杂粮

五谷杂粮的钙含量高于大米、白面。而且，其中含有的钾、镁也远远高于精白大米，有助于钙的利用。

5、少吃盐

除部分地区以外，中国人的口味都比较重，盐的摄入量远高于世卫组织的推荐量。然而，过多的盐的摄入，会带走更多的钙。因为，肾脏排出钠的同时，也会排出钙。

6、多吃水果

水果中富含丰富的钾元素，可以减少尿钙的排出量。而水果中的维生素C，也是促进钙吸收的因素之一。但水果本身含钙少，不能作为摄入钙的主要食物来源。

男人补钙有哪些好处：

1、维持血管的正常通透性

体液中钙含量降低,毛细血管通透性增强,血液中的成分可以渗出血管外,这就是某些过敏性疾病的发病机制。注射钙制剂,可以降低毛细血管通透性,过敏性疾病即可缓解。

2、抑制神经肌肉的兴奋性

钙离子有降低神经骨骼肌兴奋性的作用。血钙浓度低到每10 0毫升血7毫克以下时,神经骨骼肌兴奋性增强,可以出现手足搐搦症或惊厥。这时静脉推注钙制剂,提高血钙浓度,惊厥即可停止。

3、参与肌肉的收缩

肌浆里的钙与骨骼肌收缩有直接关系,对维持心肌的正常收缩也起重要作用。如果钙浓度过高,可以减弱肌肉紧张,引起心跳减慢或心脏停跳。

4、参与血液凝固过程

抽血化验时,常在血液标本中加入枸橼酸钠或草酸钾等抗凝剂,枸橼酸和草酸可与血液中的钙离子结合,使钙离子减少,血液标本不会凝固。

男人缺钙问题是不能忽视的，尤其是五十岁的男人，更应该重视自己身体是否缺钙，因为男人缺钙很容易引起其他的身体疾病，如果你发现日常生活中身体经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应首先怀疑自己是否缺钙了，一旦发现就应该适当的补钙，如果你按照上面小编介绍的六点进行补钙是不会缺钙的！