健身教练运动营养学计算公式是健身教练必备的技能之一，它可以帮助教练根据客户的身体状况、运动目标和饮食习惯等因素，制定出最合适的运动计划和饮食方案，本文将介绍一些常用的健身教练运动营养学计算公式，帮助大家更好地了解这一领域。

我们需要了解一些基本的营养素及其功能，蛋白质是肌肉生长和修复的重要物质，碳水化合物是提供能量的主要来源，脂肪则是维持正常生理功能所必需的，维生素和矿物质也对人体健康至关重要。

以下是几个常用的健身教练运动营养学计算公式：

1、基础代谢率(BMR)计算公式：

BMR = 88.362 + (13.397 x 体重kg) + (4.799 x 身高cm) - (5.677 x 年龄)

BMR指的是在完全静止状态下，人体所需的最低能量消耗量，这个数值可以帮助教练确定客户的日常能量需求，从而制定合理的饮食计划。

2、每日能量消耗(TDEE)计算公式：

TDEE = BMR x 活动系数

活动系数是指一个人在进行一定强度的运动时，相对于休息状态下的能量消耗比例，中度运动的活动系数为1.375,高强度运动的活动系数为1.55，如果一个客户的BMR为1500大卡/天，那么他在进行中度运动时的TDEE为1975大卡/天，高强度运动时的TDEE为2462.5大卡/天。

3、运动消耗能量计算公式：

运动消耗能量 = 运动类型 × 运动强度 × 运动时间

一个客户在进行30分钟的慢跑时，其消耗的能量为：慢跑(低强度)= 体重(kg) x 4.8 ~ 7.2;慢跑(中强度)= 体重(kg) x 6.4 ~ 9.6;慢跑(高强度)= 体重(kg) x 8.0 ~ 11.2。

4、营养素需求量计算公式：

每种营养素的需求量因性别、年龄、身高、体重和运动水平等因素而异，以下是几个常见营养素的参考摄入量：

- 蛋白质：每公斤体重需要0.8克蛋白质；

- 碳水化合物：每公斤体重需要4克碳水化合物；

- 脂肪：每公斤体重需要0.9克脂肪；

- 维生素C:成年男性每天需要90毫克，女性每天需要75毫克；成年男性每天需要100毫克钙，女性每天需要120毫克钙；成年男性每天需要80毫克镁，女性每天需要75毫克镁。

通过以上公式，健身教练可以根据客户的具体情况为其制定个性化的运动计划和饮食方案，以达到最佳的健身效果，需要注意的是，这些公式只是参考值，实际应用时还需要根据具体情况进行调整，教练还应该具备一定的营养学知识，以便在与客户沟通时能够提供专业的建议。