图书介绍

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图书目录

第一章 孕期全程营养饮食方案1

孕前6个月 为胎宝宝营造最健康的“家”2

孕一月 感受美好的开始14

孕二月 传说中的孕吐要来啦19

孕三月 食欲渐渐回来啦23

孕四月 安心住下吧，我的宝宝29

孕五月 均衡饮食很重要35

孕六月 跟随你的心把握你的胃41

孕七月 全面地摄入各种营养47

孕八月 肚中宝宝初长成53

孕九月 制订自己的分娩计划60

孕十月 随心而食为顺利分娩加油66

关注孕期体重管理74

偏食准妈妈的营养补充方案82

上班族准妈妈的饮食注意事项88

双胞胎孕妇的营养与保健91

孕期如何摆脱垃圾食品93

准妈妈一定要喝对水95

孕期可以吃冰淇淋吗100

准妈妈食用油如何选101

第二章 30种孕期最佳食材105

西蓝花106

紫甘蓝108

丝瓜110

胡萝卜112

芹菜114

菠菜116

西红柿118

山药120

玉米122

豆腐124

香菇128

金针菇132

鱼134

虾138

牛肉142

猪肉144

鸡肉146

鸡蛋148

小米152

花生154

黑芝麻156

核桃158

红枣160

豆浆162

牛奶166

酸奶170

奇异果172

苹果176

橙子178

火龙果180

第三章 16种准妈妈必需的营养素183

蛋白质184

脂肪186

碳水化合物188

水190

叶酸192

DHA194

卵磷脂196

钙198

铁202

锌204

维生素A206

维生素B1208

维生素B2210

维生素C212

维生素D214

维生素E216

第四章 孕期常见症状的解决方案219

孕吐220

缺铁性贫血224

孕期便秘228

妊娠糖尿病231

妊娠高血压234

孕期水肿238

腿抽筋242

孕期疲劳与失眠244

妊娠纹250

第五章 产后补给营养饮食方案257

新妈妈产后饮食要点258

产后必需的营养素264

产妇应按照正确的顺序进食267

适合产妇坐月子的食物268

坐月子的饮食禁忌270

了解产后饮食的四大误区272

产后催乳的饮食方案274

产后半年的饮食瘦身秘诀276