30秒学营养：
1、水分：人体约70%由水组成，每天至少需要8杯水来维持身体正常运作。
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2、蛋白质：是身体的建筑材料，可以从鱼、肉、豆类和坚果中获取。
3、碳水化合物：是主要的能量来源，全谷物、水果和蔬菜都是优质来源。
4、脂肪：不仅是能量密集的营养素，还是维生素A、D、E和K的溶剂，选择健康脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果。
5、维生素与矿物质：维持身体功能必需，新鲜果蔬、奶制品和肉类都是良好的来源。
6、纤维素：帮助消化，减少疾病风险，全谷物、果蔬中含量丰富。
7、控制糖分摄入：避免过多添加糖，减少甜饮料和加工食品的消费。
8、适量饮酒：过量饮酒有害健康，建议限制饮酒量。
9、盐分摄入：高盐饮食与高血压有关，减少加工食品和外食。
10、多样化饮食：不同食物提供不同营养素，多样化饮食有助于获得全面营养。
11、定期餐食：保持规律的饮食习惯，有助于维持血糖水平和能量稳定。
12、监控分量：注意食物分量，避免过量摄入，特别是在外出就餐时。
13、读标签：了解食品成分和营养信息，做出更健康的选择。
14、运动结合：均衡饮食配合适量运动，促进健康体重和身体机能。
15、心理健康：饮食也影响情绪和认知，保持积极心态，享受健康饮食的乐趣。
记住这些营养小贴士，可以帮助你做出更健康的饮食选择，提升生活质量。