1、水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，对人体健康有着重要的作用，橙子富含维生素C，有助于提高免疫力；菠菜富含铁质，有助于预防贫血。

2、全谷物：全谷物如燕麦、糙米和全麦面包等，富含膳食纤维和B族维生素，有助于控制体重、降低心脏病风险。

3、豆类和坚果：豆类和坚果如黑豆、红豆、核桃和杏仁等，富含蛋白质、健康的脂肪和膳食纤维，对心脏健康有益。

4、鱼类：鱼类如三文鱼、鲈鱼和鳕鱼等，富含欧米伽-3脂肪酸，对心脏健康有益，鱼类还含有高质量的蛋白质和维生素D。

5、瘦肉：瘦肉如鸡胸肉、火鸡肉和瘦牛肉等，富含高质量的蛋白质，是肌肉生长和修复的重要来源。

6、乳制品：乳制品如牛奶、酸奶和奶酪等，富含钙和维生素D，对骨骼健康有益。

7、鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的重要来源，同时富含维生素A、D、E和B族维生素。

8、茶和咖啡：茶和咖啡含有抗氧化剂，有助于预防心脏病和某些类型的癌症。

9、水：水是人体必需的，对维持生命活动至关重要，每天至少喝8杯水，可以帮助保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，排除体内的废物。

10、黑巧克力：黑巧克力含有抗氧化剂，可以帮助降低血压，改善心血管健康。

营养学推崇的食物应该是多样化的，包含各种类型的食物，以确保身体得到所有必需的营养素，饮食应该以新鲜、天然的食物为主，避免过度加工的食物。