营养学计算是一种科学的方法，用于确定一个人每天需要的特定营养素的量，这个过程涉及到一系列的步骤和公式，包括计算基础代谢率（BMR）、活动水平、总能量消耗（TDEE）以及各种营养素的推荐摄入量。

我们需要计算基础代谢率（BMR），这是你在静息状态下（即不进行任何物理活动）所需要的能量，有许多公式可以用来计算BMR，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克公式，这个公式考虑了年龄、性别、身高和体重等因素。

我们需要确定你的活动水平，这通常分为以下几个级别：久坐（办公室工作）、轻度活动（每周1-3次运动）、中度活动（每周3-5次运动）、高度活动（每周6-7次运动）和非常高度活动（职业运动员），不同的活动水平需要的能量不同，因此你需要根据你的实际活动情况来确定你的活动水平。

我们可以计算你的总体能量消耗（TDEE），这是你每天需要的总能量，包括基础代谢率和活动水平所需的能量，TDEE的计算公式为：TDEE = BMR x 活动水平。

我们需要确定你每天需要的特定营养素的量，这包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，每种营养素的推荐摄入量都有所不同，你需要根据你的性别、年龄、体重和活动水平来确定，成年人的蛋白质推荐摄入量通常为每公斤体重0.8克。

营养学计算是一种科学的、个性化的方法，可以帮助你了解你的身体需要什么，以及你应该吃多少，通过这种方式，你可以更好地管理你的饮食，以达到你的健康和健身目标。