中国营养学专家推荐，健康饮食是保持身体健康的重要因素之一，以下是一些建议：
1、均衡饮食：确保每餐都包含五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪，合理搭配各类食物，以满足身体所需的各种营养素。
2、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持免疫系统的正常功能，预防慢性疾病。
3、适量摄入蛋白质：蛋白质是身体修复和生长所必需的，选择瘦肉、鱼类、豆类和坚果作为蛋白质的来源，避免过多摄入红肉和加工肉制品。
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4、控制盐和糖的摄入：过多的盐和糖摄入与高血压、糖尿病等疾病相关，尽量减少加盐和糖的食物，选择低盐和低糖的食品。
5、增加膳食纤维：膳食纤维有助于消化系统的正常运作，预防便秘和结肠癌，增加全谷类、豆类、蔬菜和水果的摄入，可以获得足够的膳食纤维。
6、控制饮酒：过量饮酒对身体健康有害，建议男性每天饮酒不超过两杯，女性不超过一杯。
7、多喝水：保持身体水分平衡对健康至关重要，每天喝足够的水，避免过多饮用含糖饮料和咖啡因。
8、避免过度饮食：过度饮食会导致肥胖和相关疾病，控制食量，避免暴饮暴食。
9、多样化饮食：尽量选择不同种类的食物，以确保获得各种营养素，避免单一食物过量摄入。
10、注意饮食安全：选择新鲜、卫生的食物，避免食用过期或不洁食品，注意食品的储存和烹饪方式，避免食物中毒。
中国营养学专家推荐的饮食习惯是均衡、多样化、适量和健康的，通过合理的饮食搭配，可以提供身体所需的各种营养素，预防疾病，保持身体健康。