瘦子增肌健身营养学是一门研究如何通过合理的饮食和营养补充，帮助瘦子增加肌肉质量的科学，对于瘦子来说，增肌不仅仅是为了改善体型，更是为了提高身体健康和运动能力，了解并掌握瘦子增肌的营养学原理至关重要。

增肌的基础是摄入足够的热量，瘦子由于基础代谢率高，往往难以摄入足够的热量来支持肌肉的生长，他们需要通过增加餐量、选择高热量食物或者使用营养补充品来增加热量摄入。

增肌还需要摄入足够的蛋白质，蛋白质是肌肉生长的基础，瘦子每天需要摄入的蛋白质量应该在体重的1.5-2倍之间，优质蛋白质的来源包括肉类、鱼类、蛋类、奶制品和豆制品等。

增肌还需要摄入适量的碳水化合物和脂肪，碳水化合物是身体的主要能量来源，可以帮助瘦子在锻炼时提供足够的能量，而脂肪虽然热量高，但是适量的脂肪摄入对于激素的合成和身体的正常运作是必不可少的。

除了以上的三大营养素，瘦子增肌还需要补充一些微量元素和维生素，锌、镁、钙、维生素D和维生素B族等，它们对于肌肉的生长和恢复有着重要的作用。

瘦子增肌还需要注意饮食的时间和频率，增肌期间应该每天吃五六餐，每餐之间的时间间隔不超过三小时，这样可以保证身体随时有足够的能量来支持肌肉的生长。

瘦子增肌健身营养学是一门复杂的科学，需要根据个人的身体状况和训练目标来制定合理的饮食计划，增肌也需要配合适当的锻炼，才能达到最好的效果。