1、方便面

如果你光泡方便面，什么也不加，那方便面确实是垃圾。选择非油炸方便面然后加上各种蔬菜和配料，像炖菜煮汤那样下锅煮一锅方便面，这样和正常吃饭没有什么区别。当然方便面都有一些添加剂防腐剂，是绝不能代替饭的。

2、速冻食品

很多人都担心速冻饺子没营养。其实只要是有品牌的企业，在饺子中配肉非常讲究，臀部和腰部的肉各多少，肥瘦怎样搭配，还要计算饺子馅中蔬菜含量，以保证口感最好。因此，速冻食品如果不是顿顿吃，完全没问题。

3、火锅

主要看你怎样吃，如果你一下子干掉几大盘肥牛，那么高的热量和脂肪一定让你不到45岁就早早三高。科学的火锅吃法是少涮肉，多涮菜和豆腐，再吃点主食，用清淡的调味酱，天气不冷的话清锅最好。这样不但不伤身体，反而营养非常丰富，又比较清淡。甚至在家里也可以常吃。

4、铁板烧烤

吃烧烤最美味，却被认为最垃圾，因为烧烤过程中产生大量致癌物。不过改成铁板烧会好很多，总之不要让火烟直接接触到肉。

5、汉堡

吃之前只要点富含纤维的品种就可以避免高热量，比如要一份全麦比萨饼加上蔬菜馅，或吃一只汉堡，加一盒玉米粒。纤维和蛋白质一样，也不容易迅速被人体消化，从而起到帮助维持更长久的饱腹感的作用。