早餐的重要性已是众所周知，早餐不仅要营养丰富，而且很重要的一点是，一定要"顶饿"，因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。　　早餐宜吃食品

　　早餐是大脑的"开关"，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果干果。　　这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头芝麻酱花卷包子馄饨豆沙包坚果面包吐司玉米粥等。 　　其次，维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更"顶饿"。可以选择鸡蛋酱牛肉方火腿通脊肉辣鸡翅素鸡豆制品等食物。　　第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜蔬菜沙拉水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙钾镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。　　早餐不宜食品　　值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油条油饼炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20~30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。　　健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或鲜果汁一杯。