我们都知道，男性朋友在平时的生活当中都是从事着比较繁重的工作，他们消 耗了大量的脑力，时间久了就会让人产生比较乏力的情况，所以即使补充大脑 营养是十分有必要的，让我们一起来看看，男性吃哪些食物可以补脑？及时补 脑有益记忆力的恢复，也有利于提高工作效率。

男性吃哪些食物可以补脑？

1、牛奶、鸡蛋

牛奶的营养是非常丰富的，里面含有大量的钙、蛋白质，以及大脑所需要的氨 基酸，另外里面含有大量的维生素b1，有利于神经细胞，如果用脑过度的话可 以睡觉之前喝一些牛奶。补脑的时候也可以多吃一些鸡蛋，鸡蛋的营养价值很 多，记忆力的强弱和大脑里面乙酰胆碱的含量关系是非常密切。鸡蛋黄里面含 有大量的卵磷脂，被酶分解之后就会产生丰富的乙酰胆碱，会跟随着血液循环 快速的到达脑组织里面，增强了其记忆力，每天补充两个鸡蛋就可以为身体提 供足够的胆碱，保护了大脑，提高了人们的记忆力。

2、鱼、花生酱

众所周知吃鱼具有补脑的功效，能够为大脑补充优质的蛋白质以及钙，淡水鱼 里面所含有大量的不饱和脂肪酸，并不会引起血管的硬化，相反还能保护脑血 管，促进了大脑细胞的活动。花生酱里面含有大量的维生素e，维生素a、叶酸 等，可以为大脑补充能量。

3、燕麦、核桃

可以把燕麦当做早餐食用，里面含有大量的钾、锌、纤维素以及维生素，能够 为身体提供能量，具有健脑的功效。核桃里面含有大量的不饱和脂肪酸，健脑 益智的功效是不言而喻的，每天吃2到3个核桃就可以营养大脑，增强了其记忆 力，消除了大脑的疲劳，但是不能过量的食用，不然会引起鼻子出血或者大便 干燥。另外也应该多吃一些海带，里面含有大量的卵磷脂和亚油酸，具有健脑 的功效，里面所含有的硫类物质也是大脑所需要的。

健脑补脑的方法：

1、增强脑力活动

古人主张博学强记，博学可以增强记忆，强记又可以促进博学，二者相辅相成 。实践证明，脑力活动可以防病延年，预防老年性痴呆，尤其是年轻时的脑力 活动对人体寿命的影响更大。

2、调节大脑状态

清晨到户外散步或运动，呼吸新鲜空气，都可以充分唤醒尚处于抑制状态的神 经与肌肉。在大脑疲劳时，听一下音乐，或观赏一下绿草红花、蓝天白云，也 有利于松弛紧张的大脑，做到劳逸结合。

3、节欲健脑

肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。脑为元神之府，脑髓不足则头 晕耳鸣，目无所视。大脑的活动有赖于肾精的充养，节欲可养精，养精才能健 脑养神，延缓大脑衰老;反之，性生活过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏沉 ，智力减退，精神委靡，百病丛生。

4、食补健脑

专家指出，各种脂质、蛋白质、糖类、维生素等，都是大脑日常必需的食粮。 比较好的补脑食品有核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、小米、大枣、南瓜 子、蜂蜜、海藻类、鱼类、母乳等。

5、多动手指

俗话说“ 心灵手巧”，是有一定道理的。医学研究证明，手指功能的技巧锻炼 可促进思维，健脑益智。手讬两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期 坚持有良好的健脑作用。

温馨提示

长时间从事脑力劳动的工作者，经常会出现记忆力减退的问题，这种问题的出 现也就提醒大家了，如果你渴望拥有健康和幸福的生活，就要及时的学习健脑 补脑的方法，这些方法不外乎多多动动手指，加上食疗的效果，会为你带来更 加精彩的工作状态。