减肥的人能吃什么水果

首先，减肥要选择含糖和热量较少的水果。

　　·青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果。

　　·香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果；

　　·枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者或者减肥mm要小心选用。

　　此外香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　其次，最好餐前吃水果。

　　研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

　　第三，水果的食用量不要过多。

　　大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

吃什么水果可以减肥？

 减肥不要吃太多种 就集中几种坚持下去才会有效果的 我个人就是一个多月瘦了15斤 当然我中午正常吃饭 如果一天都支持水果那么很容易反弹的 而且水果也不能无节制吃 不然糖分积累很容易转化为脂肪 我的方法和水果使用情况

1 早饭蒸南瓜吃到饱 南瓜清肠胃 性暖 加快新陈代谢 让人变瘦 糖分只占1% 很有效 味道也很棒 就用微波炉做就ok

2晚饭吃一个苹果 但是一定要在6点半前吃掉 苹果美容养颜 而且清肠胃 大概100g45卡的样子

3最减肥的水果有黄瓜 还有西红柿 但黄瓜不要空腹吃 对身体不好

4刮油 苦瓜 性寒 少吃 可以拌着吃 味道还能接受

5红豆 去水肿 一碗的热量比其他的都小很多

6胡萝卜汁 锵锵 这是瘦脸功效的

7柠檬 半个 1公升的水 打成汁混合 就是柠檬水 这个润滑肠道 而且半个柠檬就30多卡 喝的饱了也不会怎样 但是如果你容易胃酸就少用吧

8香蕉我是戒了 热量真的很高

9桃子虽然很甜 但是它的热量比苹果低呢 只有30多卡 放心吃 开心吃 还有美容效果呢

10火龙果 真的减肥 因为也不甜也不酸 就好像一块萝卜 怎么可能会胖呢

相信我哦 我真的有效果的 不过 最最重要的是 你要去查一查各种食物的热量 这样就什么都不用怕咯~加油

吃什么水果可以减肥

r水果减肥的要点 rr饭前吃水果 rr美国研究者认为，饭前30~40分钟先吃一些水果能毫无痛苦的降低体重，达到很好的减肥目的。这是因为饭前食用的水果可吸收进餐时的热量，如果每餐摄取的热量均下降，自然能减肥。此外，水果含的果糖能降低身体对热量的需求，进餐时对脂肪性食物的需求也大大减少，从而减少了食量，间接阻碍了体内过多脂肪的堆积。 rrr适合瘦身的水果—— rr苹果，香蕉，菠萝，葡萄柚，奇异果等，都是适合瘦身的水果，因为它们量少，但是却有饱腹感，且有丰富的维他命及低卡，很适合瘦身的人把它们当做减肥的食品。 rr不适合瘦身的水果—— rr甜味浓及不会有饱腹感的水果，皆不适用在想瘦身的人身上，例如一粒草莓大约有20卡，若你喜欢吃草莓且又一次吃下一整盒的话，那热量可是非常的惊人呢!又例如西瓜的糖份，也是挺高的在量方面要节制喔!！ rr可以替代点心的水果—— rr任何的食物只要过量都会导致肥胖，而水果最大的优点是份量少，但是却有饱腹感，一块蛋糕有300卡但是半粒的葡萄柚有50卡，不过在有相同的饱腹感但却有着差异非常大的热量，所以聪明的你应该知道如何的选择!！ 水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 rr水果减肥原理 rr吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 rr水果减肥法小贴士 rr1、每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal一天。 rr2、只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 rr3、不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 rr水果减肥的利与弊 rr1、减重速度快,但是体重也很容易回升。 rr2、长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 rr3、会营养不良。 rr水果减肥Q&A rrQ：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ rrA：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 rrQ：什麽水果不该用来减肥？ rrA：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 rrQ：什麽时候吃水果最好？ rrA：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。r参考资料： http://www.kkjf.net/bbs/ShowPost.asp?ThreadID=750

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